26.05.2026 06:07
Когда вам не до сна.
Когда вам не до сна. Американский врач и ученый Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной релаксации, чтобы засыпать даже тогда, когда ни в одном глазу,
🦾 Начните постепенно напрягать мышцы рук. Сначала кисти, потом предплечья, дальше плечи. Считайте от нуля до десяти, постепенно увеличивая напряжение.
🦾 На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На «десять» резко сбросьте напряжение.
🦾 Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что и правда расслабились.
Есть более развернутся техника, когда по очереди напрягаются и расслабляются руки - ноги - живот - плечи - лицо, но исследования показывают, что работает и сокращенная программа.
🦾 Начните постепенно напрягать мышцы рук. Сначала кисти, потом предплечья, дальше плечи. Считайте от нуля до десяти, постепенно увеличивая напряжение.
🦾 На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На «десять» резко сбросьте напряжение.
🦾 Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что и правда расслабились.
Есть более развернутся техника, когда по очереди напрягаются и расслабляются руки - ноги - живот - плечи - лицо, но исследования показывают, что работает и сокращенная программа.