Эти пять витаминов нужны организму — и как их получить без таблеток
Витамин D — гормон выживания в темноте
→ Зачем: регулирует 200+ генов, включая те, что отвечают за выработку кателицидина (природного антимикробного пептида) и серотонина.
→ Где: жирная рыба (сельдь, сардины), яичные желтки, грибы, выдержанные 30 мин на солнце (синтезируют D₂), обогащённые кисломолочные продукты.
→ Важно: принимайте с жиром и витамином K2 (MK-7) — иначе кальций может откладываться в сосудах.
Витамин C — не «от простуды», а от усталости и ломкости
→ Зачем: кофактор для синтеза коллагена, дофамина и норадреналина — без него — сухая кожа, выпадение волос, апатия.
→ Где: квашеная капуста (в 2–3 раза больше C, чем в свежей), шиповниковый настой (без кипячения — заваривайте в термосе), чёрная смородина (замороженная), сладкий перец (жёлтый/красный).
Витамин A — не ретинол из баночки, а бета-каротин из еды
→ Зачем: поддерживает барьерную функцию слизистых носа и дыхательных путей — первой линии защиты от вирусов.
→ Где: морковь и тыква с оливковым маслом (жир повышает усвоение бета-каротина на 65%); шпинат, печень трески (в умеренных дозах — 1 раз в 10 дней).
Витамины группы B — «проводники» нервного импульса
→ Зачем: B6, B9 (L-5-MTHF), B12 — участвуют в реметилировании гомоцистеина и синтезе ГАМК. Их дефицит → раздражительность, бессонница, «мозговой туман».
→ Где: гречка, овсянка, яйца, лосось, кедровые орехи, шпинат, кисломолочные продукты.
→ Совет: не смешивайте железо и кальций в одной трапезе — они конкурируют за усвоение.
Омега-3 (EPA/DHA) — противовоспалительный щит
→ Зачем: снижают продукцию провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α), защищают миелиновую оболочку нервов.
→ Где: скумбрия, лосось, сельдь (запекайте, а не жарьте); лён, чиа, грецкие орехи — для АЛК (но её превращение в EPA/DHA у женщин после 40 снижено).
Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — https://t.me/semaglu
ВКонтакте — https://vk.com/semaglu
MAX — https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao
Дзен — https://dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — https://t.me/vorovit
Rutube — https://rutube.ru/channel/7252211/
YouTube — https://youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!
#питание #витамины #здоровье #пп
Другие главы канала «Похудение просто и быстро от Романа Воровицкого»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 13.05.2026
🌿 Гуляю с семьёй в парке птиц «Воробьи» в Калужской области и делюсь своим опыто…
Глава от 12.05.2026
🌟 Гузель продолжает худеть — и результаты просто WOW!
📅 С 10 марта по 12 мая — о…
Глава от 11.05.2026
Сажаю малину на даче Мой путь похудения на аналоге Оземпик продолжается
Чат худ…
Глава от 11.05.2026
8500 шагов в день могут помочь удержать вес после похудения
Почему именно ходь…
Глава от 09.05.2026
Научно доказано: какая растительная диета защищает мозг от деменции
Масштабное …
Глава от 07.05.2026
Диетологи просят россиян не садиться на диеты после майских шашлыков: как правил…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,011,925 постов
из 198,937 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Канал о здоровом образе жизни, где вы найдете проверенные советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и профилактике заболеваний. Без воды и рекламы — только пра…
👥 68 702 · +2 949/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 44 424 · +1 065/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный путь к лучшей версии себя. Здесь вы найдёте мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни и самосовершенствованию. Канал вдохновл…
👥 43 036 · +248/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день для всех возрастов! Простые упражнения для гибкости, здоровья и бодрости. Без сложных тренажёров — только эффективные движения, которые мож…
👥 38 610 · +1 147/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 888 · -239/7д
Популярные посты канала «Похудение просто и быстро от Романа Воровицкого»
5 продуктов, которые, по мнению врача, помогут справиться с упадком сил
Когда наступает осень и дни становятся короче, многие чувствуют хро…
👁 2 834 просмотров
Яйца: польза под скорлупой
Яйца — это не просто белок. Это один из самых питательных продуктов на планете
Многие думают: «Желток повышает х…
👁 2 807 просмотров
Эндокринолог назвал 4 самые опасные диеты: как похудеть — не навредив здоровью
Стремясь к быстрому результату перед весной, многие выбирают …
👁 2 788 просмотров
Правда ли, что от алкоголя толстеют
Алкоголь и вес: дело не в калориях, а в контексте
Многие думают: «Алкоголь = пивной живот».
Но на самом…
👁 2 781 просмотров
Диетолог раскрыл работающие способы похудеть — и это не голодание
Фитнес-тренер и диетолог Артём Никульшин подчеркивает: жёсткие диеты и го…
👁 2 771 просмотров
Сделал 24-ый укол для похудения, автоинжектором Велгия Эко.
Сейчас на дозировке 2.4 мг семаглутида.
С помощью Велгия Эко подавляется аппетит…
👁 2 760 просмотров
Кето-диета: не для всех — диетолог назвала ключевые противопоказания
Кетогенная диета (низкоуглеводная, умеренно белковая, высокожировая) …
👁 2 758 просмотров
Если вы хотите сбросить лишние килограммы без применения рецептурных препаратов, таких как Оземпик , вы не одиноки.
Многие люди ищут естест…
👁 2 758 просмотров
Гузель худеет на Семальтаре. Неделя №1: таблетки для похудения
Друзья, у меня выходит новая серия роликов: "Гузель худеет на семаглутиде Се…
👁 2 749 просмотров
Запрет на сладкое: как даже «диетические» батончики мешают похудению и разрушают пищевое поведение
Многие считают, что замена конфет на «зд…
👁 2 733 просмотров
Срывы и эмоциональные качели: врач Соломатина рассказала, чем опасна гречневая диета
Гречневая диета часто считается «безопасной» и «натур…
👁 2 725 просмотров
Страна риса и острой еды почти не знает ожирения: секрет корейского стола ставит диеты в тупик
В Южной Корее уровень ожирения — всего 4%, н…
👁 2 717 просмотров
Избавит от жира на животе и бедрах: назван фрукт, который превратит фигуру в «песочные часы»
Авокадо — не просто модный фрукт. Это метаболи…
👁 2 714 просмотров
Что происходит с уровнем сахара в крови при регулярном употреблении диетической колы
Да, диетическая кола не содержит сахара и почти не вы…
👁 2 711 просмотров
5 продуктов, которые, по мнению врача, помогут справиться с упадком сил
Когда наступает осень и дни становятся короче, многие чувствуют хро…
👁 2 709 просмотров
Как можно похудеть во время приёма душа
Душ — это не тренировка. Это небольшой всплеск метаболизма, который нужно использовать правильно
Мн…
👁 2 699 просмотров
Сложные углеводы — не «враг фигуры», а щит от старения: диетолог раскрыла их ключевую роль
Многие до сих пор боятся углеводов — особенно в …
👁 2 698 просмотров
Сделал 25-ый укол для похудения, автоинжектором Велгия Эко.
Сейчас на дозировке 2.4 мг семаглутида.
С помощью Велгия Эко подавляется аппетит…
👁 2 697 просмотров
По мнению кардиологов, это главный признак того, что у человека здоровое сердце
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной с…
👁 2 694 просмотров
Друзья, у меня уже 23-ой укол для похудения препаратом Велгия Эко.
Эти уколы снижают аппетит, поэтому я худею и худею, снизился меньше 100 к…
👁 2 693 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Похудение просто и быстро от Романа Воровицкого
Худею с помощью Велгия Эко.
Весил в 2023 году 130 кг, сейчас менее 100 кг, продолжаю худеть дальше.
Форум чат худеющих в МАКС:
https://max.ru/id774311575965_bot
Весил в 2023 году 130 кг, сейчас менее 100 кг, продолжаю худеть дальше.
Форум чат худеющих в МАКС:
https://max.ru/id774311575965_bot
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.