07.03.2026 05:58
Продольный шпагат: два варианта для гибкостной работы
Продольный шпагат: два интересных варианта для гибкостной работы.
Включайте звук, читайте субтитры. По сути, это «сборка» шпагата с двух сторон. Через внутреннюю поверхность бедра и через внешнюю. Варианты, которые показала я на видео, глубокие, НО любой из них адаптируется.
Флажок: больше уход на бок, нога больше в сторону.
Вариант на внешней поверхности бедра — опереться на руку с внешней стороны, ближе подвести заднюю ногу.
Выбирайте всегда тот вариант, где по мере удержания мышечный тонус будет падать. Откуда телу не захочется бежать, где не нужно «перетерпеть», потому что снижение мышечного тонуса — это умение договориться с нервной системой. Где надо «терпеть» — тело не воспримет положение за безопасное и не даст сбросить тонус. А для долгосрочного результата важна регулярная работа по 2-3 минуты в пассивной форме.
Автор
🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ
Включайте звук, читайте субтитры. По сути, это «сборка» шпагата с двух сторон. Через внутреннюю поверхность бедра и через внешнюю. Варианты, которые показала я на видео, глубокие, НО любой из них адаптируется.
Флажок: больше уход на бок, нога больше в сторону.
Вариант на внешней поверхности бедра — опереться на руку с внешней стороны, ближе подвести заднюю ногу.
Выбирайте всегда тот вариант, где по мере удержания мышечный тонус будет падать. Откуда телу не захочется бежать, где не нужно «перетерпеть», потому что снижение мышечного тонуса — это умение договориться с нервной системой. Где надо «терпеть» — тело не воспримет положение за безопасное и не даст сбросить тонус. А для долгосрочного результата важна регулярная работа по 2-3 минуты в пассивной форме.
Автор
🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе ЙОФИТ