12.05.2026 12:15
Мои ДО и ПОСЛЕ: трансформация за 4 года без магии
Шок-контент: мои ДО и ПОСЛЕ
Мне понадобилось довольно много времени, чтобы набраться смелости и показать мои фото ДО - до того, как я погрузилась в тему питания, спорта, режима, в общем, до того как системно подошла к изменению образа жизни.
На фото - мне 37 лет, вес 60 кг, 25% жира. И это, кстати, не мой максимум, так-то я и до 67 кг доходила, просто фото не сохранились. А это как раз установочное фото, которое я делала перед заходом в первый Физикл.
На видео в купальнике - мне 41 год (отпуск прошлым летом), вес 52 кг, 16% жира. И сейчас мне не страшно делиться фотографиями до, потому что я уверена в текущей форме: это не разовое достижение в похудении, которое достигнуто через насилие со страданиями и последующим откатом, а логичный результат, который я могу комфортно поддерживать, совмещая здоровое питание и спорт с работой, ребенком и праздниками.
Никакого секрета или магии, формула простая:
✅2-4 силовых тренировки в неделю
✅6-8 тыс. шагов в день (хотела бы больше, но у меня сидячая работа)
✅разнообразное (!) питание в районе 1700-2000 ккал в день с большим количеством овощей и фруктов, а также норма по белку 1,8-2 г на кг моего веса
✅сон минимум 7 часов в сутки (да, это обязательный пункт)
Все действительно просто. И с одной стороны, это радует, так как для результата вам не нужны какие-то БАДы, сомнительные процедуры и хитрые протоколы питания.
С другой стороны, понимаем, что при такой простоте, главная сложность кроется в дисциплине, которая позволит не сворачивать с пути, пока не увидите результат. Ну, а уж когда увидите, поверьте, вам будет сложно от него отказаться 😅
#адекватная_эффективность
Мне понадобилось довольно много времени, чтобы набраться смелости и показать мои фото ДО - до того, как я погрузилась в тему питания, спорта, режима, в общем, до того как системно подошла к изменению образа жизни.
На фото - мне 37 лет, вес 60 кг, 25% жира. И это, кстати, не мой максимум, так-то я и до 67 кг доходила, просто фото не сохранились. А это как раз установочное фото, которое я делала перед заходом в первый Физикл.
На видео в купальнике - мне 41 год (отпуск прошлым летом), вес 52 кг, 16% жира. И сейчас мне не страшно делиться фотографиями до, потому что я уверена в текущей форме: это не разовое достижение в похудении, которое достигнуто через насилие со страданиями и последующим откатом, а логичный результат, который я могу комфортно поддерживать, совмещая здоровое питание и спорт с работой, ребенком и праздниками.
Никакого секрета или магии, формула простая:
✅2-4 силовых тренировки в неделю
✅6-8 тыс. шагов в день (хотела бы больше, но у меня сидячая работа)
✅разнообразное (!) питание в районе 1700-2000 ккал в день с большим количеством овощей и фруктов, а также норма по белку 1,8-2 г на кг моего веса
✅сон минимум 7 часов в сутки (да, это обязательный пункт)
Все действительно просто. И с одной стороны, это радует, так как для результата вам не нужны какие-то БАДы, сомнительные процедуры и хитрые протоколы питания.
С другой стороны, понимаем, что при такой простоте, главная сложность кроется в дисциплине, которая позволит не сворачивать с пути, пока не увидите результат. Ну, а уж когда увидите, поверьте, вам будет сложно от него отказаться 😅
#адекватная_эффективность