18.07.2026 06:00
Шаолиньская методика, как выспаться за 1 час (шучу, не за час уж конечно, но хотя бы за 5-6) Я люблю поспать, но с рож
Шаолиньская методика, как выспаться за 1 час
(шучу, не за час уж конечно, но хотя бы за 5-6)
Я люблю поспать, но с рождением дочки и работой это благо постепенно становится для меня чем то мифическим.
И вот тут я натыкаюсь на исследование, которое немноженько так перевернуло мое представление о сне.
Все же всю жизнь думают, что главное это наспать свои законные 8+ часов. Хоть тушкой, хоть чучелом. Не доспал в будни? Отосплюсь в выходные до обеда. Т.е. все нам намекали, что главное это именно количество ночного сна.
Эта работа была опубликована в авторитетном журнале SLEEP. Там черным по белому ученые заключили что РЕЖИМ сна важнее, чем его ДЛИТЕЛЬНОСТЬ. Выборка была неплохая, больше 100 тысяч человек, верить можно.
Суть в чем. Люди, которые ложатся спать в одно и то же время, живут дольше и чувствуют себя бодрее, даже если спят всего по 6 часов (в отличии от тех же 8 часов и больше)
Так происходит, потому что вы ложитесь сегодня в 23:00, а завтра в условные 02:00. Вашей гормональной системе это жуть как не нравится. Она не понимает, ну когда же ей начинать лить мелатонин (чтобы уснуть), а когда кортизол (чтобы проснуться).
Вот и получается что уснули в 2 ночи, проснулись в 11:00 (поспали аж 9 часов, как хорошо то). А на деле встаете как разбитое корыто. Знакомо?)
Есть решение и оно гениальное и простое по своей сути.
Выбираете себе окно для отбоя (например, с 23 до 00) и твердо и четко, как завещал Ельцин, ложитесь в это окно хотя бы 5 раз в неделю. Помните, главное режимность.
Я это дело опробовал на своей собственной... сонной голове. Сначала и правда ломало дико, хотелось потупить в телефон по привычке. Но через неделю я познал дзен чего и вам желаю. Стал высыпаться.
Вдаваться в цифры сегодня не хочу, скажу что это еще и жизнь продлевает (статистически на ~20%). Так что теперь ставьте будильник не только на подъем, но и на отбой. 😬
Подписаться на Спасибо, Док!
(шучу, не за час уж конечно, но хотя бы за 5-6)
Я люблю поспать, но с рождением дочки и работой это благо постепенно становится для меня чем то мифическим.
И вот тут я натыкаюсь на исследование, которое немноженько так перевернуло мое представление о сне.
Все же всю жизнь думают, что главное это наспать свои законные 8+ часов. Хоть тушкой, хоть чучелом. Не доспал в будни? Отосплюсь в выходные до обеда. Т.е. все нам намекали, что главное это именно количество ночного сна.
Эта работа была опубликована в авторитетном журнале SLEEP. Там черным по белому ученые заключили что РЕЖИМ сна важнее, чем его ДЛИТЕЛЬНОСТЬ. Выборка была неплохая, больше 100 тысяч человек, верить можно.
Суть в чем. Люди, которые ложатся спать в одно и то же время, живут дольше и чувствуют себя бодрее, даже если спят всего по 6 часов (в отличии от тех же 8 часов и больше)
Так происходит, потому что вы ложитесь сегодня в 23:00, а завтра в условные 02:00. Вашей гормональной системе это жуть как не нравится. Она не понимает, ну когда же ей начинать лить мелатонин (чтобы уснуть), а когда кортизол (чтобы проснуться).
Вот и получается что уснули в 2 ночи, проснулись в 11:00 (поспали аж 9 часов, как хорошо то). А на деле встаете как разбитое корыто. Знакомо?)
Есть решение и оно гениальное и простое по своей сути.
Выбираете себе окно для отбоя (например, с 23 до 00) и твердо и четко, как завещал Ельцин, ложитесь в это окно хотя бы 5 раз в неделю. Помните, главное режимность.
Я это дело опробовал на своей собственной... сонной голове. Сначала и правда ломало дико, хотелось потупить в телефон по привычке. Но через неделю я познал дзен чего и вам желаю. Стал высыпаться.
Вдаваться в цифры сегодня не хочу, скажу что это еще и жизнь продлевает (статистически на ~20%). Так что теперь ставьте будильник не только на подъем, но и на отбой. 😬
Подписаться на Спасибо, Док!