08.06.2026 15:00
Skinny fat: почему худые тоже в зоне риска
Что такое Skinny fat или почему худые тоже в зоне риска
Вдогонку к прошлому посту. Часто слышу: "Я ношу размер S, весы показывают норму, значит жира у меня нет".
В медицине есть даже такой своего рода термин - нормальный вес с метаболическим ожирением, а в мире по простому это называют skinny fat (то бишь "толстая худышка").
Такого человека даже визуально легко и просто определить. Внешне человек стройный, подкожного жирка почти нет. Но внутри его органы плотно заплыли висцеральным жиром, и потому нахудом теле вполне себе виден выпячивающийся животик. Что у женщин, что у мужчин. Видели такое? Вспоминайте)
Проблема повсеместна, так как люди, худея, забывают заниматься спортом. Просто урезают каллораж и думают, что этого достаточно. А хорошее похудение работает не так.
Все дело в критической нехватке мышечной массы. Если худеть только на диетах, недоедать белок и игнорировать спорт, организм сначала съедает мышцы. Именно из мышц организм достает дефицит белка. А образовавшийся дефицит активности компенсируется накоплением самого опасного внутреннего жира.
К примеру весы показывают заветные 50 кг. Ваш ИМТ абсолютно идеален. Но метаболически внутри идет системное воспаление, а риски диабета 2 типа взлетают. Эти минусы висцерального жира мы уже обсуждали.
Что бы я рекомендовал поделать:
Молиться на весы не нужно. Качество тела (соотношение мышц и жира) гораздо важнее пустой цифры.
Обязательно держите норму белка (от 1,2 г на кг веса), чтобы не терять мышечный каркас.
Во время диеты добавьте силовые. Только работа с отягощениями (даже пускай с собственным весом) заставляет мышцы расти и активно вытеснять висцеральный жир.
Подписаться на Спасибо, Док!
Вдогонку к прошлому посту. Часто слышу: "Я ношу размер S, весы показывают норму, значит жира у меня нет".
В медицине есть даже такой своего рода термин - нормальный вес с метаболическим ожирением, а в мире по простому это называют skinny fat (то бишь "толстая худышка").
Такого человека даже визуально легко и просто определить. Внешне человек стройный, подкожного жирка почти нет. Но внутри его органы плотно заплыли висцеральным жиром, и потому нахудом теле вполне себе виден выпячивающийся животик. Что у женщин, что у мужчин. Видели такое? Вспоминайте)
Проблема повсеместна, так как люди, худея, забывают заниматься спортом. Просто урезают каллораж и думают, что этого достаточно. А хорошее похудение работает не так.
Все дело в критической нехватке мышечной массы. Если худеть только на диетах, недоедать белок и игнорировать спорт, организм сначала съедает мышцы. Именно из мышц организм достает дефицит белка. А образовавшийся дефицит активности компенсируется накоплением самого опасного внутреннего жира.
К примеру весы показывают заветные 50 кг. Ваш ИМТ абсолютно идеален. Но метаболически внутри идет системное воспаление, а риски диабета 2 типа взлетают. Эти минусы висцерального жира мы уже обсуждали.
Что бы я рекомендовал поделать:
Молиться на весы не нужно. Качество тела (соотношение мышц и жира) гораздо важнее пустой цифры.
Обязательно держите норму белка (от 1,2 г на кг веса), чтобы не терять мышечный каркас.
Во время диеты добавьте силовые. Только работа с отягощениями (даже пускай с собственным весом) заставляет мышцы расти и активно вытеснять висцеральный жир.
Подписаться на Спасибо, Док!