27.07.2026 17:02
🧘♀️ 10 минут, которые изменят твоё тело: растяжка, о которой молчат фитнес-блогеры 🔥✨ Представь: твоё тело — дорогой с
🧘♀️ 10 минут, которые изменят твоё тело: растяжка, о которой молчат фитнес-блогеры 🔥✨
Представь: твоё тело — дорогой спорткар 🏎. Растяжка — техобслуживание, без которого мышцы забиваются, осанка портится, а движения становятся тяжёлыми. Нашла экспресс-комплекс на всё тело: 9 упражнений по 30 секунд, только коврик и 10 минут 💫
Что ты получишь:
• 🧘 Гибкость, грацию и плавные движения
• 💆♀️ Уходит «деревянная» спина и мышечные зажимы
• ❤️ Кровообращение ускоряется, кожа свежеет
• 😌 Стресс снимается лучше мятного чая
• 💃 Визуально удлиняются мышцы: ноги стройнее, талия тоньше, силуэт изящнее — без кардио!
Как выполнять: каждое движение 30 секунд (на каждую сторону, если нужно), 1 подход, без рывков, дыши глубоко.
💎 Упражнения:
1⃣ Растяжка квадрицепсов стоя 🦵 — тянем пятку к ягодице, колени вместе, чувствуем переднюю поверхность бедра.
2⃣ Наклон вперёд 🧘♀️ — складываемся корпусом вниз, шея расслаблена, тянется задняя поверхность бёдер и поясница.
3⃣ Боковой выпад — широкая стойка, вес на согнутой ноге, вторая прямая. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра.
4⃣ Сгибатели бедра — одно колено на полу, таз вперёд. Маст-хэв для тех, кто много сидит: убирает визуальный «животик».
5⃣ Колено к груди лёжа 🧘♀️ — прижимаем колено, расслабляем ягодицу и поясницу.
6⃣ Растяжка ягодиц 🍑 — лёжа, нога «четвёркой», тянем к груди. Спасает после приседаний!
7⃣ Собака мордой вниз 🐕 — таз вверх, пятки к полу, «педалируем» ногами. Тянется всё тело.
8⃣ Кобра 🐍 — лёжа на животе, поднимаем грудь, плечи назад и вниз, тянем живот и грудь.
9⃣ Поза ребёнка 🧒 — таз на пятки, руки вперёд, лоб на коврик. Полное расслабление и восстановление.
А твой день когда-нибудь спасала спонтанная растяжка? Попробуешь этот комплекс сегодня перед сном?
Делись в комментариях 👇
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Представь: твоё тело — дорогой спорткар 🏎. Растяжка — техобслуживание, без которого мышцы забиваются, осанка портится, а движения становятся тяжёлыми. Нашла экспресс-комплекс на всё тело: 9 упражнений по 30 секунд, только коврик и 10 минут 💫
Что ты получишь:
• 🧘 Гибкость, грацию и плавные движения
• 💆♀️ Уходит «деревянная» спина и мышечные зажимы
• ❤️ Кровообращение ускоряется, кожа свежеет
• 😌 Стресс снимается лучше мятного чая
• 💃 Визуально удлиняются мышцы: ноги стройнее, талия тоньше, силуэт изящнее — без кардио!
Как выполнять: каждое движение 30 секунд (на каждую сторону, если нужно), 1 подход, без рывков, дыши глубоко.
💎 Упражнения:
1⃣ Растяжка квадрицепсов стоя 🦵 — тянем пятку к ягодице, колени вместе, чувствуем переднюю поверхность бедра.
2⃣ Наклон вперёд 🧘♀️ — складываемся корпусом вниз, шея расслаблена, тянется задняя поверхность бёдер и поясница.
3⃣ Боковой выпад — широкая стойка, вес на согнутой ноге, вторая прямая. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра.
4⃣ Сгибатели бедра — одно колено на полу, таз вперёд. Маст-хэв для тех, кто много сидит: убирает визуальный «животик».
5⃣ Колено к груди лёжа 🧘♀️ — прижимаем колено, расслабляем ягодицу и поясницу.
6⃣ Растяжка ягодиц 🍑 — лёжа, нога «четвёркой», тянем к груди. Спасает после приседаний!
7⃣ Собака мордой вниз 🐕 — таз вверх, пятки к полу, «педалируем» ногами. Тянется всё тело.
8⃣ Кобра 🐍 — лёжа на животе, поднимаем грудь, плечи назад и вниз, тянем живот и грудь.
9⃣ Поза ребёнка 🧒 — таз на пятки, руки вперёд, лоб на коврик. Полное расслабление и восстановление.
А твой день когда-нибудь спасала спонтанная растяжка? Попробуешь этот комплекс сегодня перед сном?
Делись в комментариях 👇
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА