📋 МЕНЮ НА 1500 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК (350 ккал) • Овсяная каша на молоке 2.5% — 200 г • Яйцо вареное — 1 шт. • Банан — 1 ш
🌅 ЗАВТРАК (350 ккал)
• Овсяная каша на молоке 2.5% — 200 г
• Яйцо вареное — 1 шт.
• Банан — 1 шт. (100 г)
• Чай/кофе без сахара
Б: 15г | Ж: 10г | У: 50г
🥪 ПЕРЕКУС (200 ккал)
• Творог 5% — 130 г
• Хлебцы цельнозерновые — 2 шт. (20 г)
Б: 20г | Ж: 6г | У: 15г
ОБЕД (450 ккал)
• Куриная грудка запеченная — 150 г
• Гречка отварная — 150 г
• Салат овощной (огурцы, помидоры, перец) — 150 г
• Масло оливковое — 1 ч.л. (5 г)
Б: 35г | Ж: 12г | У: 45г
🍎 ПОЛДНИК (150 ккал)
• Яблоко — 1 шт. (150 г)
• Миндаль — 15 г
Б: 3г | Ж: 8г | У: 15г
УЖИН (350 ккал)
• Рыба белая (треска/минтай) — 200 г
• Овощи тушеные (кабачки, брокколи, морковь) — 250 г
• Масло оливковое — 1 ч.л. (5 г)
Б: 35г | Ж: 8г | У: 20г
📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
✅ Калории: 1500 ккал
✅ Белки: 108 г (29%)
✅ Жиры: 44 г (26%)
✅ Углеводы: 145 г (39%)
✅ Клетчатка: ~25 г
РЕКОМЕНДАЦИИ:
✔️ Пейте 1.5-2 литра воды в день
✔️ Последний прием пищи за 3 часа до сна
✔️ Можно менять дни местами для разнообразия
✔️ Соль — умеренно, специи — по вкусу
✔️ Подходит для плавного похудения (0.5-1 кг в неделю)