ВашФитнесКод
ВашФитнесКод
1 466 подписчиков · @yourfitnesscode
К каналу →
💪 Сколько отжиманий ты делал неправильно? Посмотри это!
Читать далее →
785
🔥 «Жим гантелей лёжа — верный способ прокачать грудь»
Читать далее →
735

📋 МЕНЮ НА 1500 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК (350 ккал) • Овсяная каша на молоке 2.5% — 200 г • Яйцо вареное — 1 шт. • Банан — 1 ш

📋 МЕНЮ НА 1500 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК (350 ккал)
• Овсяная каша на молоке 2.5% — 200 г
• Яйцо вареное — 1 шт.
• Банан — 1 шт. (100 г)
• Чай/кофе без сахара

Б: 15г | Ж: 10г | У: 50г

🥪 ПЕРЕКУС (200 ккал)
• Творог 5% — 130 г
• Хлебцы цельнозерновые — 2 шт. (20 г)

Б: 20г | Ж: 6г | У: 15г

ОБЕД (450 ккал)
• Куриная грудка запеченная — 150 г
• Гречка отварная — 150 г
• Салат овощной (огурцы, помидоры, перец) — 150 г
• Масло оливковое — 1 ч.л. (5 г)

Б: 35г | Ж: 12г | У: 45г

🍎 ПОЛДНИК (150 ккал)
• Яблоко — 1 шт. (150 г)
• Миндаль — 15 г

Б: 3г | Ж: 8г | У: 15г

УЖИН (350 ккал)
• Рыба белая (треска/минтай) — 200 г
• Овощи тушеные (кабачки, брокколи, морковь) — 250 г
• Масло оливковое — 1 ч.л. (5 г)

Б: 35г | Ж: 8г | У: 20г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:

✅ Калории: 1500 ккал
✅ Белки: 108 г (29%)
✅ Жиры: 44 г (26%)
✅ Углеводы: 145 г (39%)
✅ Клетчатка: ~25 г

РЕКОМЕНДАЦИИ:

✔️ Пейте 1.5-2 литра воды в день
✔️ Последний прием пищи за 3 часа до сна
✔️ Можно менять дни местами для разнообразия
✔️ Соль — умеренно, специи — по вкусу
✔️ Подходит для плавного похудения (0.5-1 кг в неделю)
Ошибки при жиме ногами, которых обязательно стоит избегать
Читать далее →
778
🔥 Лучшие упражнения для массивных бицепсов Хотите более крупные и сильные руки? Эти 3 мощных упражнения на бицепс прорабатывают мышцы под разными углами — так вы добьётесь полноце…
Читать далее →
725
Другие главы канала «ВашФитнесКод»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 22.07.2026
СберБизнес Прайм — подписка для вашего бизнеса С Бизнес Праймом первый месяц — …
👁 112 просмотров
Глава от 22.07.2026
🔥 Максимальная проработка кора: нижняя часть, верхняя часть, весь пресс и косые …
👁 221 просмотров
Глава от 21.07.2026
💪 румынская тяга vs приседания vs сумо — разберись в различиях.
👁 380 просмотров
Глава от 21.07.2026
Автомобили из Европы Часто задаваемые вопросы: 🗒 Почти ежедневно нам задают од…
👁 293 просмотров
Глава от 21.07.2026
❌ Распространённые ошибки при выполнении планки, которых нужно избегать.
👁 388 просмотров
Глава от 21.07.2026
🔥 Два варианта тяги верхнего блока (или пуловера) на широчайшие — два совершенно…
👁 392 просмотров
Глава от 21.07.2026
Думаете, отдых — это дорого? Мы докажем обратное ✨Травелата — большой интернет-…
👁 331 просмотров
Глава от 21.07.2026
🔥 Придай тонус верхней части тела — руки, грудь, плечи и спина с гантелями.
👁 455 просмотров
Глава от 21.07.2026
🚫 Неправильно vs правильно — объясняем 3 распространённые ошибки при тренировке …
👁 478 просмотров

Популярные посты канала «ВашФитнесКод»

🏋️ Румынская тяга против тяги на прямых ногах — в чём настоящая разница?
👁 821 просмотров
🔥💪 Раскройте потенциал верхней части тела за секунды (3 простых движения) 1️⃣ Расслабление плеч. Мгновенно снимает глубокое напряжение в пл…
👁 813 просмотров
Хочешь не только плоский живот, но и крепкие мышцы? Тогда познакомься с поперечной мышцей живота! 💪 Эта мышца, как корсет, удерживает внутр…
👁 811 просмотров
🔥💪 Прокачайте всю спину с помощью этих упражнений с гантелями 💡 Контролируйте каждое повторение и сосредоточьтесь на полной амплитуде движе…
👁 794 просмотров
Перестаньте допускать эти ошибки в плавании
👁 791 просмотров
СИЛА ЖИДКОСТИ
👁 788 просмотров
💪 Сколько отжиманий ты делал неправильно? Посмотри это!
👁 785 просмотров
🔥 Ягодицы или спина? Один небольшой прогиб меняет всё.
👁 782 просмотров
💪 Укрепи грудные мышцы с помощью этих 4 простых изменений!
👁 778 просмотров
💪 Ты допускаешь эти ошибки при жиме плечами?
👁 778 просмотров
Ошибки при жиме ногами, которых обязательно стоит избегать
👁 778 просмотров
⚠️🔥 Правильная техника vs неправильная техника — разбор Если вы не чувствуете, как работает целевая мышца, скорее всего, техника выполнения…
👁 777 просмотров
⚡ Укрепи квадрицепсы и ягодицы с помощью этих базовых упражнений с гантелями!
👁 776 просмотров
🍌 Бананы: правда и мифы Часто слышите, что бананы вредны? Давайте разберемся! ✅ ПРАВДА: • Ускоряют метаболизм и заряжают энергией • Улучша…
👁 775 просмотров
🔥 5 ошибок в упражнениях, которые мешают прогрессу Узнай, как правильно выполнять: • махи в стороны; • разгибания на трицепс в наклоне; • р…
👁 770 просмотров
🥛 Всё, что ты хотел знать о протеине, но боялся спросить 🤔 Чтобы протеин работал, а не уходил в «никуда», важно соблюдать всего 3 правила. …
👁 769 просмотров
🔥 5 ошибок в упражнениях на пресс, которые мешают прогрессу в развитии кора ❌
👁 767 просмотров
Ошибки при сгибании рук, которых стоит избегать для лучших результатов
👁 766 просмотров
❌ Большинство людей делают ягодичный мост неправильно — исправьте постановку стоп.
👁 764 просмотров
🔥 Верхняя, средняя, нижняя части — руководство по полной активации груди.
👁 762 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@dance_adrenalin
AdrenalinHouse
Сотрудничество: pr@gmprod.agency
👥 351 106 · +14 224/7д
@club222433539
Жизненно.Истории.
По всем вопросам РНК 7729534378 https://clck.ru/3RJjGd https://clck.ru/3UcRtD Биржа https://telega.in/m/club222433539 Биржа https://maxframe.ru/channel-profile/6971
👥 181 391 · +6 264/7д
@bdtprb
БашДТП | Bash.dtp.official
Крупнейший канал в Республике Башкортостан Заявление №7165071053 БашДТП, Уфа, Башкортостан
👥 68 572 · +619/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@teamrussia
Сборная России по футболу
Официальный аккаунт сборной России по футболу
👥 57 142 · -267/7д
@lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
Автосалон Лиса Рулит: https://t.me/lisarulitsales 7156046495
👥 56 805 · +295/7д
🏷 Темы и теги
#упражнения для ягодиц #разминка для поясницы #тренировки на тренажерах #фитнес советы #здоровье и фитнес #подвижность бедер #Фитнес
📋 О канале ВашФитнесКод
📌 ВашФитнесКод — твой персональный гид в мире здоровья и фитнеса!

✨ Открой секрет своей идеальной формы вместе с нами!
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 12,868,856 постам из 202,020 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «ВашФитнесКод» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.