09.07.2026 15:00
🔥💪 Прокачайте всю спину с помощью этих упражнений с гантелями 💡 Контролируйте каждое повторение и сосредоточьтесь на по
🔥💪 Прокачайте всю спину с помощью этих упражнений с гантелями
💡 Контролируйте каждое повторение и сосредоточьтесь на полной амплитуде движения — так лучше задействуются мышцы спины.
Подходы и повторения в неделю:
✔ Шраги с гантелями стоя — 3–4 подхода по 10–15 повторений
✔ Шраги с наклоном вперёд — 3–4 подхода по 10–12 повторений
✔ Тяга гантелей прямыми руками — 3–4 подхода по 8–12 повторений
✔ Становая тяга с гантелями — 3–4 подхода по 6–10 повторений
📅 Тренируйте спину 1–2 раза в неделю.
Сохраните этот материал и возвращайтесь к нему, чтобы стать сильнее. 💪
💡 Контролируйте каждое повторение и сосредоточьтесь на полной амплитуде движения — так лучше задействуются мышцы спины.
Подходы и повторения в неделю:
✔ Шраги с гантелями стоя — 3–4 подхода по 10–15 повторений
✔ Шраги с наклоном вперёд — 3–4 подхода по 10–12 повторений
✔ Тяга гантелей прямыми руками — 3–4 подхода по 8–12 повторений
✔ Становая тяга с гантелями — 3–4 подхода по 6–10 повторений
📅 Тренируйте спину 1–2 раза в неделю.
Сохраните этот материал и возвращайтесь к нему, чтобы стать сильнее. 💪