13.07.2026 19:52
🥛 Всё, что ты хотел знать о протеине, но боялся спросить 🤔 Чтобы протеин работал, а не уходил в «никуда», важно соблюда
🥛 Всё, что ты хотел знать о протеине, но боялся спросить 🤔
Чтобы протеин работал, а не уходил в «никуда», важно соблюдать всего 3 правила. Сохраняй себе шпаргалку 👇
⏰ Когда пить?
Самое важное время — через 30–40 минут после тренировки (окно усвоения) ⚡.
Также можно пить между приёмами пищи или утром, если ты не добираешь норму белка за день 🌅.
⚖️ Сколько пить?
1 порция = примерно 30 г порошка 🥄.
В день достаточно 1–2 порций, но главное — считать общую суточную норму:
1,6–2,2 г белка на 1 кг веса (если тренируешься) 📊.
💧 С чем смешивать?
С водой — минимум калорий, максимум пользы 💦.
С молоком — вкуснее и калорийнее (подойдёт, если на массе) 🥛.
Главный секрет: протеин — это добавка, а не замена еде 🍽️. Закрывай норму, и результат не заставит ждать 💪🔥
Чтобы протеин работал, а не уходил в «никуда», важно соблюдать всего 3 правила. Сохраняй себе шпаргалку 👇
⏰ Когда пить?
Самое важное время — через 30–40 минут после тренировки (окно усвоения) ⚡.
Также можно пить между приёмами пищи или утром, если ты не добираешь норму белка за день 🌅.
⚖️ Сколько пить?
1 порция = примерно 30 г порошка 🥄.
В день достаточно 1–2 порций, но главное — считать общую суточную норму:
1,6–2,2 г белка на 1 кг веса (если тренируешься) 📊.
💧 С чем смешивать?
С водой — минимум калорий, максимум пользы 💦.
С молоком — вкуснее и калорийнее (подойдёт, если на массе) 🥛.
Главный секрет: протеин — это добавка, а не замена еде 🍽️. Закрывай норму, и результат не заставит ждать 💪🔥