20.08.2026 13:00
Как поддержать себя в лютеиновую фазу?
Как поддержать себя в лютеиновую фазу?
В первую фазу цикла мы готовы совершать подвиги, а во вторую хотим свернуться калачиком. Это нормально. Организм в лютеиновую фазу просит о заботе.
Вот 5 простых шагов, чтобы поддержать себя.
1️⃣ Разрешите себе больше отдыхать.
Если в этот период вы быстрее устаёте или сильнее хочется спать, не игнорируйте эти ощущения. Старайтесь оставлять достаточно времени на полноценный сон.
2️⃣ Питание с заботой о себе.
Во второй половине цикла аппетит и тяга к сладкому могут усиливаться. Не ругайте себя за это. Добавьте в свой рацион: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, орехи, источники белка. И немного тёмного шоколада, если хочется 🍫
3️⃣ Время для себя.
Постарайтесь найти 15-20 минут в день, которые принадлежат только вам. Музыка, книга, медитация или просто тишина. Такие паузы нужны, чтобы поддержать себя.
4️⃣ Дышите глубже.
Дыхательные практики с удлинённым выдохом успокаивают нервную систему и помогают справиться с перепадами настроения. Достаточно уделять им 5 минут в день.
5️⃣ Мягкая йога.
Предпочтение статичным асанам и мягким скруткам. Именно таким комплексом асан делится Ольга в нашем новом видео. Она подобрала практики, которые оптимально подходят для четвёртой фазы цикла. Расстелите коврик, включите урок и уделите время себе.
👉🏻 Урок уже ждёт вас в Йога-Клубе Yogamatic
Занимайтесь там, где вам удобнее: в Telegram, ВКонтакте или MAX.
Все практики в нашем Йога-Клубе бесплатны и доступны каждому.
Выбирайте удобную площадку, расстилайте коврик и присоединяйтесь ❤️
До встречи на Йогаматике!
На видео:
Balance Olya
Yogamatic Премиум 2 мм
В первую фазу цикла мы готовы совершать подвиги, а во вторую хотим свернуться калачиком. Это нормально. Организм в лютеиновую фазу просит о заботе.
Вот 5 простых шагов, чтобы поддержать себя.
1️⃣ Разрешите себе больше отдыхать.
Если в этот период вы быстрее устаёте или сильнее хочется спать, не игнорируйте эти ощущения. Старайтесь оставлять достаточно времени на полноценный сон.
2️⃣ Питание с заботой о себе.
Во второй половине цикла аппетит и тяга к сладкому могут усиливаться. Не ругайте себя за это. Добавьте в свой рацион: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, орехи, источники белка. И немного тёмного шоколада, если хочется 🍫
3️⃣ Время для себя.
Постарайтесь найти 15-20 минут в день, которые принадлежат только вам. Музыка, книга, медитация или просто тишина. Такие паузы нужны, чтобы поддержать себя.
4️⃣ Дышите глубже.
Дыхательные практики с удлинённым выдохом успокаивают нервную систему и помогают справиться с перепадами настроения. Достаточно уделять им 5 минут в день.
5️⃣ Мягкая йога.
Предпочтение статичным асанам и мягким скруткам. Именно таким комплексом асан делится Ольга в нашем новом видео. Она подобрала практики, которые оптимально подходят для четвёртой фазы цикла. Расстелите коврик, включите урок и уделите время себе.
👉🏻 Урок уже ждёт вас в Йога-Клубе Yogamatic
Занимайтесь там, где вам удобнее: в Telegram, ВКонтакте или MAX.
Все практики в нашем Йога-Клубе бесплатны и доступны каждому.
Выбирайте удобную площадку, расстилайте коврик и присоединяйтесь ❤️
До встречи на Йогаматике!
На видео:
Balance Olya
Yogamatic Премиум 2 мм