Как стресс влияет на осанку?
Вы замечали, что при тревоге и стрессе в первую очередь напрягаются шея и грудной отдел, а плечи «ползут» вверх?
Это связано с работой нервной системы. При активации симпатической системы («бей или беги») повышается общий мышечный тонус, особенно в области трапециевидных и паравертебральных мышц. Хронический стресс поддерживает это напряжение и влияет на восприятие боли.
Что говорит наука:
🔹Стресс и мышечное напряжение. Исследования показывают, что психоэмоциональный стресс усиливает активность мышц шеи и плечевого пояса (EMG-исследования).
🔹Боль в спине и роль нервной системы. Современная концепция боли (central sensitization) объясняет, что хроническая боль часто связана с повышенной чувствительностью нервной системы, а не только со структурными изменениями.
🔹Грыжи и протрузии не болят. Крупный систематический обзор МРТ-исследований показал, что у большого процента людей без боли обнаруживаются грыжи и протрузии.
🔹Недосып и усиление боли. Недостаток сна повышает уровень кортизола и снижает болевой порог.
🔹Дыхание и стабилизация корпуса. Диафрагма играет ключевую роль в постуральной стабилизации позвоночника.
Что это значит на практике?
Если вам до 45 лет, а уже есть сутулость, «холка», хроническое напряжение или боли — часто это сигнал перегруженной нервной системы.
Поэтому важно регулярно делать check-point своей рутины:
• 7–9 часов сна (рекомендации National Sleep Foundation)
• достаточное питание
• ежедневная ходьба
• дыхательные паузы
• регулярная физическая активность.
Сон, питание и движение — ваша зона ответственности. А системную работу с осанкой лучше выстраивать комплексно.
Моя программа «Легкое движение» основана на нейроцентрическом подходе: работа с сенсомоторным контролем, дыханием, вестибулярной системой и снижением избыточного тонуса нервной системы.
Начинаем тренироваться летом, но сейчас есть возможность записаться в листы ожидания и забрать пробную неделю:
📎 https://clc.to/WNJSiA
Другие главы канала «Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 10.05.2026
Зарядка 7 | По мотивам кардио тренировки
Бодрая тренировка на 8 минут, чтобы пр…
Глава от 09.05.2026
Зарядка 6 | Ленивая зарядка в кровати
Выделите всего 8 минут своего времени. У…
Глава от 08.05.2026
Знаете треки, которые будят в тебе ту самую молодую и игривую девчонку? С горящи…
Глава от 08.05.2026
Зарядка 5 | Спокойная зарядка у стены
Неспешный и комфортный комплекс на 7 мину…
Глава от 07.05.2026
Всю осень у меня стояла задача: «подумать и решить про обучение». Сомневалась, з…
Глава от 07.05.2026
Я приболела, захотела суп и пиццу. Под это дело закончила курсовую работу, на ра…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,410,111 постов
из 198,869 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье
👥 69 378 · +4 231/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 469 · +636/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ваше ежедневное стремление стать лучше! Сотрудничество: https://clck.ru/3SQ6kM
👥 42 808 · +404/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Лучшая гимнастика на каждый день для всех возрастов! Администратор: https://clck.ru/3QsK7i
👥 37 644 · +775/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 007 · -377/7д
Популярные посты канала «Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ»
Признаки слабости мышц тазового дна
Мышцы тазового дна не только поддерживают органы малого таза, но и отвечают за удержание/контроль мочи и…
👁 4 906 просмотров
Неделя зарядок для осанки💪🏼
Друзья, я решила подготовить для вас 7 функциональных зарядок. Они будут выходить здесь, в канале MAX, в течени…
👁 4 733 просмотров
2 месяца после родов / 6 месяцев после родов
С 3,5 месяцев после родов я начала постепенно заниматься по тренировкам из своего клуба и нара…
👁 4 579 просмотров
Что делать, если столкнулись с недержанием мочи? Часть 1
Недержание мочи бывает трех видов:
• стрессовое;
• ургентное;
• смешанное.
Если…
👁 4 553 просмотров
Вступаю в свои 29 🤍 У меня есть все, о чем мечтала. Желаю здоровья себе и своим близким, все остальное по плечу
👁 4 530 просмотров
Осталось 7 дней со старта недели зарядок для осанки 🌟
Тренировки помогут вам
Улучшать осанку каждый день. Короткие зарядки мягко включают …
👁 4 507 просмотров
Часть 2. Что делать, если столкнулись с недержанием мочи?
В первой части рассказала о технике безопасности при недержании.
Какие еще дей…
👁 4 436 просмотров
Прошло 7 месяцев после родов и я начинаю чувствовать, как приближаюсь к комфортной физической форме.
Я следовала своему плану: от ничего н…
👁 4 431 просмотров
Завтра старт недели зарядок для осанки!
Зарядки займут всего 5-10 минут вашего времени. Заниматься можно будет до 17 мая. Потом удалю их из…
👁 4 392 просмотров
Такие переходы нам нравятся спустя 7,5 месяцев, правда? 😀
👁 4 344 просмотров
Взрослые приколы, как же приятно чувствовать себя гибкой и сильной)
👁 4 251 просмотров
Положительный эффект от домашних тренировок не только у меня, но и у участниц Клуба. Только почитайте, каких результатов удалось добиться 💪🏼…
👁 4 251 просмотров
Зарядка 1 | Антисутулость
Тренировка займет всего 7 минут. Но благодаря упражнениям вы снимете напряжение в спине, шее и плечах, а также в…
👁 4 196 просмотров
Замотивирую не только на зарядки, но и на классные тарелки — вот одни из свежих. Хит последней недели — свекла в духовке и через терку, а та…
👁 3 923 просмотров
Недавно Марк упал с кровати, перелез через все ограждения и оказался на полу. Сказать, что мы испугались, ничего не сказать. Все обошлось.
…
👁 3 921 просмотров
Зарядка 2 | Позвоночник в 3D
Зарядка на 8 минут. Мягкая подвижность во всех направлениях улучшает питание позвоночных дисков и уменьшает ск…
👁 3 842 просмотров
Зарядка 3 | Гибкость всего тела
Комплекс займет 8 минут. Упражнения помогут снять утреннюю скованность, улучшить подвижность суставов и мяг…
👁 3 083 просмотров
Делюсь с вами одними из первых
Я сейчас готовлюсь к защите курсовой работы по курсу ЛФК в гинекологии. И тема моей курсовой работы — «Алгор…
👁 2 728 просмотров
Зарядка 4 | Упругие и гибкие бедра
Зарядка займет 8 минут. С помощью нее мы активируем ягодицы и включим в работу тазобедренные суставы, ч…
👁 2 448 просмотров
Всю осень у меня стояла задача: «подумать и решить про обучение». Сомневалась, затащу ли с младенцем. Затащила.
Все равно было сложно (сон…
👁 2 327 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ
Меня зовут Сабина Филина, я — дипломированный тренер, специализируюсь на осанке и мышцах тазового дна.
У меня есть авторские программы домашних тренировок 👉https://clc.to/iIDoig
У меня есть авторские программы домашних тренировок 👉https://clc.to/iIDoig
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.