Почему тренировки на дыхание работают?
С помощью дыхательных тренировок женщины избавляются от выпирающего живота, недержания мочи, геморроя, улучшают интимные ощущения. И часто возникает вопрос: почему именно дыхание? Почему не силовые?
Научно доказано, что перераспределение внутрибрюшного давления напрямую влияет на тазовый регион и на то, как выглядит и работает наш живот. Когда есть неправильная осанка, дискоординация мышц и закрепленный паттерн дыхания, мы буквально «выпихиваем» органы вперед и вниз. Из-за этого живот кажется более объемным, а нагрузка смещается туда, где ее быть не должно.
Мышцы живота — это вспомогательные мышцы выдоха. Когда мы дышим правильно, не поднимаем плечи, не зажимаем грудную клетку, подключаем весь корпус, внутрибрюшное давление распределяется равномерно. Живот становится более плоским естественным образом, без постоянного напряжения. Речь не про процент жира, а форму абдоминальной зоны.
Тазовое дно — это нижняя стенка нашего брюшного цилиндра. Если вся нагрузка уходит вниз, страдает именно этот регион. Для здоровья важно не «качать» тазовое дно, как бицепс, а поддерживать его в нормальном тонусе. Нормотонус обеспечивает правильное положение органов и их функцию.
Когда давление распределяется корректно, нет избыточной нагрузки на мочевой пузырь, кишечник и матку. Это и есть нормальный тонус и профилактика.
Первая линия помощи — дыхательные упражнения. Мы перенастраиваем паттерн дыхания, учимся включать весь корпус и контролировать внутрибрюшное давление. Это ежедневная привычка и долгосрочная забота о себе.
Дополнительные факторы, такие как дисплазия соединительной ткани, травматичные роды, многоплодная беременность или несолько беременностей, возраст могут усиливать проблему. Иногда требуется хирургическое вмешательство, но в основе всегда остается работа с дыханием и ЛФК. Даже после хирургической помощи отправляют к реабилитологам или тазовым тренерам/терапевтам.
Нормализовать тонус мышц тазового дна и научиться правильно дышать можно на программе «Тазовое дно». Старт 2 марта:
📎 https://clc.to/XeL1Ow
Другие главы канала «Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
Зарядка 5 | Спокойная зарядка у стены
Неспешный и комфортный комплекс на 7 мину…
Глава от 07.05.2026
Всю осень у меня стояла задача: «подумать и решить про обучение». Сомневалась, з…
Глава от 07.05.2026
Я приболела, захотела суп и пиццу. Под это дело закончила курсовую работу, на ра…
Глава от 07.05.2026
Зарядка 4 | Упругие и гибкие бедра
Зарядка займет 8 минут. С помощью нее мы ак…
Глава от 06.05.2026
Делюсь с вами одними из первых
Я сейчас готовлюсь к защите курсовой работы по к…
Глава от 06.05.2026
Зарядка 3 | Гибкость всего тела
Комплекс займет 8 минут. Упражнения помогут сня…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,054,919 постов
из 200,465 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Канал « Здоровье» — ваш ежедневный гид по здоровому образу жизни, правильному питанию и профилактике заболеваний. Здесь вы найдёте проверенные советы для укрепления имму…
👥 66 833 · +1 815/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 424 · +608/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный компас в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдёте мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для н…
👥 42 780 · +459/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневная гимнастика для здоровья и гибкости в любом возрасте. Простые упражнения, которые заряжают энергией и улучшают самочувствие. Присоединяйтесь к 37 000+ подписчик…
👥 37 539 · +751/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 119 · -283/7д
Популярные посты канала «Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ»
Признаки слабости мышц тазового дна
Мышцы тазового дна не только поддерживают органы малого таза, но и отвечают за удержание/контроль мочи и…
👁 4 505 просмотров
Неделя зарядок для осанки💪🏼
Друзья, я решила подготовить для вас 7 функциональных зарядок. Они будут выходить здесь, в канале MAX, в течени…
👁 4 259 просмотров
2 месяца после родов / 6 месяцев после родов
С 3,5 месяцев после родов я начала постепенно заниматься по тренировкам из своего клуба и нара…
👁 4 163 просмотров
Что делать, если столкнулись с недержанием мочи? Часть 1
Недержание мочи бывает трех видов:
• стрессовое;
• ургентное;
• смешанное.
Если…
👁 4 158 просмотров
Вступаю в свои 29 🤍 У меня есть все, о чем мечтала. Желаю здоровья себе и своим близким, все остальное по плечу
👁 4 133 просмотров
Осталось 7 дней со старта недели зарядок для осанки 🌟
Тренировки помогут вам
Улучшать осанку каждый день. Короткие зарядки мягко включают …
👁 4 063 просмотров
Часть 2. Что делать, если столкнулись с недержанием мочи?
В первой части рассказала о технике безопасности при недержании.
Какие еще дей…
👁 4 050 просмотров
Прошло 7 месяцев после родов и я начинаю чувствовать, как приближаюсь к комфортной физической форме.
Я следовала своему плану: от ничего н…
👁 4 028 просмотров
Такие переходы нам нравятся спустя 7,5 месяцев, правда? 😀
👁 3 926 просмотров
Положительный эффект от домашних тренировок не только у меня, но и у участниц Клуба. Только почитайте, каких результатов удалось добиться 💪🏼…
👁 3 849 просмотров
Взрослые приколы, как же приятно чувствовать себя гибкой и сильной)
👁 3 827 просмотров
Завтра старт недели зарядок для осанки!
Зарядки займут всего 5-10 минут вашего времени. Заниматься можно будет до 17 мая. Потом удалю их из…
👁 3 783 просмотров
Зарядка 1 | Антисутулость
Тренировка займет всего 7 минут. Но благодаря упражнениям вы снимете напряжение в спине, шее и плечах, а также в…
👁 3 565 просмотров
Замотивирую не только на зарядки, но и на классные тарелки — вот одни из свежих. Хит последней недели — свекла в духовке и через терку, а та…
👁 3 346 просмотров
Недавно Марк упал с кровати, перелез через все ограждения и оказался на полу. Сказать, что мы испугались, ничего не сказать. Все обошлось.
…
👁 3 243 просмотров
Зарядка 2 | Позвоночник в 3D
Зарядка на 8 минут. Мягкая подвижность во всех направлениях улучшает питание позвоночных дисков и уменьшает ск…
👁 3 142 просмотров
Зарядка 3 | Гибкость всего тела
Комплекс займет 8 минут. Упражнения помогут снять утреннюю скованность, улучшить подвижность суставов и мяг…
👁 2 356 просмотров
Делюсь с вами одними из первых
Я сейчас готовлюсь к защите курсовой работы по курсу ЛФК в гинекологии. И тема моей курсовой работы — «Алгор…
👁 1 976 просмотров
Все секреты о продажах базовых программ «Легкое движение» и «Тазовое дно»
Записывайте даты, чтобы не пропустить:
🌟25 февраля — последний …
👁 1 800 просмотров
Зарядка 4 | Упругие и гибкие бедра
Зарядка займет 8 минут. С помощью нее мы активируем ягодицы и включим в работу тазобедренные суставы, ч…
👁 1 628 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ
Меня зовут Сабина Филина, я — дипломированный тренер, специализируюсь на осанке и мышцах тазового дна.
У меня есть авторские программы домашних тренировок 👉https://clc.to/iIDoig
У меня есть авторские программы домашних тренировок 👉https://clc.to/iIDoig
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.