31.03.2026 18:07
Тренируем «призрачный бортик»: поворот в брассе без опоры
🔄 ПОВОРОТ В БРАССЕ: ТРЕНИРУЕМ «ПРИЗРАЧНЫЙ БОРТИК»
Часто пловцы тратят на повороте лишние секунды просто потому, что привыкли полагаться на бортик как на опору. Но настоящая скорость поворота рождается в умении мгновенно сгруппироваться.
Сегодня разберем крутое упражнение — имитация поворота в брассе без бортика.
В чем фишка упражнения?
Мы убираем физическую опору. Это заставляет мышцы кора и бедер работать максимально интенсивно, чтобы «пробросить» ноги к воображаемой стенке.
Как выполняем:
Спокойное скольжение: Лягте на живот в идеальный стримлайн. Двигайтесь в спокойном темпе, представляя, что впереди — финишная стена.
Визуализация: Представьте бортик перед собой. Как только руки «касаются» воображаемой стенки — взрывайтесь!
Мгновенная группировка: Сделайте резкое движение коленями к груди. Представьте, что вы должны коснуться стопами стены и развернуться на 180 градусов максимально компактно.
Скорость — в приоритете: В этом упражнении нет смысла делать медленно. Задача — сымитировать поворот «быстро-быстро», используя только силу пресса и инерцию рук.
Переносим на практику:
Сделайте 4–6 таких «фантомных» поворотов на середине дорожки, а затем сразу плывите к настоящему бортику.
Что вы почувствуете? После работы «в пустоту» реальный бортик покажется вам супер-трамплином. Скорость вращения и выхода увеличится в разы, потому что тело уже настроено на резкую работу без поблажек.
Зачем это нужно?
Улучшает мобильность таза.
Учит держать корпус компактным (чем вы меньше, тем быстрее крутитесь).
Развивает взрывную силу мышц живота.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы⤵️
🦈PRO Плавание
🌊Мы в телеграме
Часто пловцы тратят на повороте лишние секунды просто потому, что привыкли полагаться на бортик как на опору. Но настоящая скорость поворота рождается в умении мгновенно сгруппироваться.
Сегодня разберем крутое упражнение — имитация поворота в брассе без бортика.
В чем фишка упражнения?
Мы убираем физическую опору. Это заставляет мышцы кора и бедер работать максимально интенсивно, чтобы «пробросить» ноги к воображаемой стенке.
Как выполняем:
Спокойное скольжение: Лягте на живот в идеальный стримлайн. Двигайтесь в спокойном темпе, представляя, что впереди — финишная стена.
Визуализация: Представьте бортик перед собой. Как только руки «касаются» воображаемой стенки — взрывайтесь!
Мгновенная группировка: Сделайте резкое движение коленями к груди. Представьте, что вы должны коснуться стопами стены и развернуться на 180 градусов максимально компактно.
Скорость — в приоритете: В этом упражнении нет смысла делать медленно. Задача — сымитировать поворот «быстро-быстро», используя только силу пресса и инерцию рук.
Переносим на практику:
Сделайте 4–6 таких «фантомных» поворотов на середине дорожки, а затем сразу плывите к настоящему бортику.
Что вы почувствуете? После работы «в пустоту» реальный бортик покажется вам супер-трамплином. Скорость вращения и выхода увеличится в разы, потому что тело уже настроено на резкую работу без поблажек.
Зачем это нужно?
Улучшает мобильность таза.
Учит держать корпус компактным (чем вы меньше, тем быстрее крутитесь).
Развивает взрывную силу мышц живота.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы⤵️
🦈PRO Плавание
🌊Мы в телеграме