04.08.2026 17:02
Кто сказал, что палка - для дедушек с посохом?
Кто сказал, что палка - для дедушек с посохом? Или мой секрет подтянутого животика 🤫✨
Девочки, привет! 💕 Забудьте о бесконечных скручиваниях - секрет плоского живота прячется в кладовке. Обычная гимнастическая палка! 😏 Я тоже фыркала, но влюбилась: она дарит растяжку, глубоко прорабатывает кор и щадит спину. Делюсь комплексом, который держу в закладках. 💪
Разминка 🧘♀
Тянемся вверх с палкой, раскрывая грудь.
• 🌿 Наклоны в стороны (10)
• 🔄 Вращения корпуса с палкой на плечах (20)
• 🦩 Подъём колена, обхватив палкой (10 на ногу)
• 🌀 Круговые вращения палкой перед собой
Основная магия 📝
Движения медленные, по 3 подхода, 10-15 повторений
1. 💃 Наклоны с палкой за спиной: палка в локтях, тянемся в стороны.
2. 🐍 Скручивания с палкой на плечах: бёдра неподвижны, работают косые мышцы.
3. 🎲 Подъёмы ног лёжа: тянемся палкой к стопам, ноги на весу.
4. 🚣 Лодочка: сидя, балансируем с палкой в руках, стопы оторваны.
5. 🌀 Вращения палкой у пояса: описываем круги, меняем направление.
Восстановление 💖
• 🦋 Раскрываем бёдра, давя палкой на колени.
• 🧘♀ Наклон к прямым ногам, тянемся за палкой.
• 🙇♀ Прокатываем палку по позвоночнику на четвереньках.
• 💆♀ Отдых на спине, палка под коленями.
Умницы! Тёплая вода и гордость - ещё шаг к упругому животику. 💅 Идеал = уверенность + хорошее настроение.
А чем вы мотивируете себя расстелить коврик, когда настроение не спортивное?
😉👇
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Девочки, привет! 💕 Забудьте о бесконечных скручиваниях - секрет плоского живота прячется в кладовке. Обычная гимнастическая палка! 😏 Я тоже фыркала, но влюбилась: она дарит растяжку, глубоко прорабатывает кор и щадит спину. Делюсь комплексом, который держу в закладках. 💪
Разминка 🧘♀
Тянемся вверх с палкой, раскрывая грудь.
• 🌿 Наклоны в стороны (10)
• 🔄 Вращения корпуса с палкой на плечах (20)
• 🦩 Подъём колена, обхватив палкой (10 на ногу)
• 🌀 Круговые вращения палкой перед собой
Основная магия 📝
Движения медленные, по 3 подхода, 10-15 повторений
1. 💃 Наклоны с палкой за спиной: палка в локтях, тянемся в стороны.
2. 🐍 Скручивания с палкой на плечах: бёдра неподвижны, работают косые мышцы.
3. 🎲 Подъёмы ног лёжа: тянемся палкой к стопам, ноги на весу.
4. 🚣 Лодочка: сидя, балансируем с палкой в руках, стопы оторваны.
5. 🌀 Вращения палкой у пояса: описываем круги, меняем направление.
Восстановление 💖
• 🦋 Раскрываем бёдра, давя палкой на колени.
• 🧘♀ Наклон к прямым ногам, тянемся за палкой.
• 🙇♀ Прокатываем палку по позвоночнику на четвереньках.
• 💆♀ Отдых на спине, палка под коленями.
Умницы! Тёплая вода и гордость - ещё шаг к упругому животику. 💅 Идеал = уверенность + хорошее настроение.
А чем вы мотивируете себя расстелить коврик, когда настроение не спортивное?
😉👇
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА