26.04.2026 07:17
Почему трудно поднять руки вверх: возвращаем мобильность плеч
Мы держим телефон, работаем за компьютером, готовим, ведём машину, несём сумки, листаем, берём, ставим... И все эти действия происходят ПЕРЕД глазами.
⠀
Движений назад, в стороны, вверх в быту гораздо меньше. Мы редко отводим руки за линию корпуса, ещё реже раскрываем грудную клетку. Со временем тело просто отвыкает от таких амплитуд. Но движения-то всё равно нужны!
⠀
🙋♀ Дотянуться до верхней полки. Повесить штору. Поднять чемодан. Вдруг оказывается, что для простого движения рукой телу нужно подключить сразу несколько звеньев. Нужно, чтобы грудная клетка могла разгибаться и немного вращаться. Чтобы лопатка свободно скользила по рёбрам, а плечевой сустав не зажимался. Если мы годами избегаем этих движений, они будут восприниматься как стресс, ведь тело отвыкло.
⠀
Недавно я была на вечеринке и заметила кое-что любопытное. Я танцевала почти три часа без остановки, большую часть времени мои руки были над головой. И мне было комфортно 💃 Не было тяжести, усталости, желания опустить руки. Я просто свободно двигалась. И вдруг заметила, как мало людей вокруг поднимают руки вверх. Возможно это действительно сложно? 🤔
⠀
Свободное движение рук над головой не появляется само по себе. Его нужно возвращать через мягкую мобильность, работу с грудным отделом, лопатками, плечевыми суставами, дыханием и общей координацией.
⠀
💪 Поэтому на абонементе мы регулярно работаем не только с силой, но и с мобильностью плечевого пояса, грудного отдела и всего корпуса. Чтобы движение вверх, в стороны и назад снова стало естественным.
⠀
Давайте постепенно возвращать телу свободу! Мой сегодняшний комплекс как раз для этого. Попробуйте и поделитесь ощущениями. Будьте здоровы!
⠀
Движений назад, в стороны, вверх в быту гораздо меньше. Мы редко отводим руки за линию корпуса, ещё реже раскрываем грудную клетку. Со временем тело просто отвыкает от таких амплитуд. Но движения-то всё равно нужны!
⠀
🙋♀ Дотянуться до верхней полки. Повесить штору. Поднять чемодан. Вдруг оказывается, что для простого движения рукой телу нужно подключить сразу несколько звеньев. Нужно, чтобы грудная клетка могла разгибаться и немного вращаться. Чтобы лопатка свободно скользила по рёбрам, а плечевой сустав не зажимался. Если мы годами избегаем этих движений, они будут восприниматься как стресс, ведь тело отвыкло.
⠀
Недавно я была на вечеринке и заметила кое-что любопытное. Я танцевала почти три часа без остановки, большую часть времени мои руки были над головой. И мне было комфортно 💃 Не было тяжести, усталости, желания опустить руки. Я просто свободно двигалась. И вдруг заметила, как мало людей вокруг поднимают руки вверх. Возможно это действительно сложно? 🤔
⠀
Свободное движение рук над головой не появляется само по себе. Его нужно возвращать через мягкую мобильность, работу с грудным отделом, лопатками, плечевыми суставами, дыханием и общей координацией.
⠀
💪 Поэтому на абонементе мы регулярно работаем не только с силой, но и с мобильностью плечевого пояса, грудного отдела и всего корпуса. Чтобы движение вверх, в стороны и назад снова стало естественным.
⠀
Давайте постепенно возвращать телу свободу! Мой сегодняшний комплекс как раз для этого. Попробуйте и поделитесь ощущениями. Будьте здоровы!