☕🥛🥞🍉🫐 Завтрак Сырники: Творог 0% 200 г Яйцо 70 г Мука пшеничная 20 г Сахарозаменитель по желанию Масло подсолнечное 5 м
Завтрак
Сырники:
Творог 0% 200 г
Яйцо 70 г
Мука пшеничная 20 г
Сахарозаменитель по желанию
Масло подсолнечное 5 мл (для жарки)
Любая ягода 200 г
Греческий йогурт 2% 30 г
Молоко1,5% 100 мл (в чай или кофе на весь день)
Обед/ужин
Рис 140 г
Цыпленок (бедра) 200 г + грудка куриная 170 г (без костей вес)
Овощи
Масло сливочное 5 г
Масло оливковое 5 мл
Перекус
Арбуз 200 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168