☕️🥛🍚🍓🍉 Завтрак Сырники: Творог 0% 200 г Яйцо 70 г Мука пшеничная 20 г Масло подсолнечное 5 мл (для жарки) Клубника или
Завтрак
Сырники:
Творог 0% 200 г
Яйцо 70 г
Мука пшеничная 20 г
Масло подсолнечное 5 мл (для жарки)
Клубника или любая ягода 200 г
Греческий йогурт 2% 30 г
Молоко1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Обед/ужин
Рис 140 г
Цыпленок 200 г (вес без костей)
Овощи
Масло сливочное 5 г
Масло оливковое 5 мл
Перекус вечерний
Филе грудки индейки 170 г
Овощи
Клубника 200 г (любые ягоды)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168