☕️🥛🍚🍎🍐Завтрак Каша рисовая: Рис круглозерный 50 г Молоко1,5% 200 мл (часть в кофе) Масло сливочное 10 г Перекус Оладуш
Каша рисовая:
Рис круглозерный 50 г
Молоко1,5% 200 мл (часть в кофе)
Масло сливочное 10 г
Перекус
Оладушки из кабачков:
Кабачок 300 г (вес в отжатом виде)
Яйцо 60 г
Мука пшеничная 30 г
Соль, сухой чеснок по желанию
Жарить на оливковом масле 10 мл
Есть с греческим йогуртом 2% 50 ш
Обед/ужин
Салат:
Свекла отварная 200 г
Сыр Сиртаки 55% 30 г
Кальмары 400 г
Сливки 10% 30
Макароны 70мл
Масло оливковое 10 мл
Овощи
Перекус
Яблоки 200
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 110 Ж 55 У 178