Тренировка для тех самых красивых форм😍 Обязательно сделайте разминку: разогрейте суставы, добавьте легкое кардио и под
Обязательно сделайте разминку: разогрейте суставы, добавьте легкое кардио и подготовьте мышцы к нагрузке
Что входит в тренировку:
✅ Румынская тяга Отлично прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Главное держать спину ровной
✅ Махи ногой назад Хорошо помогают почувствовать работу ягодичных мышц. Выполняйте движение без рывков и не прогибайтесь в пояснице
✅ Ягодичный мост База для сильных и округлых ягодиц. В верхней точке делайте короткую паузу и дополнительно сжимайте мышцы
✅ Махи в сторону Добавляют нагрузку на среднюю ягодичную мышцу
Важно: техника всегда важнее веса и количества повторений. А если у вас есть травмы, ограничения или дискомфорт во время упражнений, тренировку лучше адаптировать вместе с тренером