25.08.2026 15:00
Как избежать обвисания кожи при похудении?
Как избежать обвисания кожи при похудении? 3 совета, чтобы сохранить упругость
.
1️⃣ Не сокращайте употребление жиров ниже 1 грамма жира на килограмм веса тела. Не отказывайтесь от животных жиров в пользу только растительных масел и добавок омега-3: это может сделать кожу тонкой и «бумажной». Небольшой кусочек сала, яичные желтки, нежирное мясо помогают поддерживать эластичность.
.
2️⃣ Употребляйте достаточно белка — не менее 1,5 г на кг веса. При дефиците весь пищевой белок уйдет на поддержание жизненно важных функций, а кожа не получит материал для обновления.
.
3️⃣ Поддерживайте синтез коллагена. Добавьте в меню продукты, которые его стимулируют: сою, льняное семя, шпинат, различные виды капусты.
.
1️⃣ Не сокращайте употребление жиров ниже 1 грамма жира на килограмм веса тела. Не отказывайтесь от животных жиров в пользу только растительных масел и добавок омега-3: это может сделать кожу тонкой и «бумажной». Небольшой кусочек сала, яичные желтки, нежирное мясо помогают поддерживать эластичность.
.
2️⃣ Употребляйте достаточно белка — не менее 1,5 г на кг веса. При дефиците весь пищевой белок уйдет на поддержание жизненно важных функций, а кожа не получит материал для обновления.
.
3️⃣ Поддерживайте синтез коллагена. Добавьте в меню продукты, которые его стимулируют: сою, льняное семя, шпинат, различные виды капусты.