25.08.2026 05:05
Как выполнять силовые тренировки безопасно для суставов?
Как выполнять силовые тренировки безопасно для суставов?
.
Многие уже знают, что нет «плохих» упражнений, есть неправильно выбранный уровень нагрузки.
В классических силовых тренировках практически нет сложных, нефизиологичных движений, которые требуют выского уровня подготовки. Бодибилдинг направлен на улучшение крупных мышц, создающих рельеф. А крупные мышцы природа разместила там, где скелет человека наиболее приспособлен для большой нагрузки.
.
Поэтому, если речь идет об условно «опасных» движениях, то из классической силовой тренировки практически нечего «убирать»: в ней нет экстремальных скручиваний, выворачиваний суставов или переноса нагрузки на мелкие слабые мышцы и сухожилия.
.
Но получить травму можно, если вы работаете с весом, который превышает ваши возможности. Как определить доступный вес?
.
Если вы можете выполнять движение плавно, произвольно замедлиться или остановиться в любой точке амплитуды, значит вы полностью контролируете вес, и он вам подходит.
.
Если вы вынуждены прибегать к рывкам, ускорениям, «роняете» снаряд в уступающей фазе движения или «дергаете» с всей силы, чтобы преодолеть инерцию, значит это вес на грани ваших возможностей. Новичкам такой стиль работы не подходит.
.
Не спешите увеличивать рабочие веса, работайте на том уровне нагрузки, где вы можете полностью контролировать свои движения по всей амплитуде, давайте себе 1-2 недели на закрепление техники перед тем, как добавить вес на снаряде.
.
Многие уже знают, что нет «плохих» упражнений, есть неправильно выбранный уровень нагрузки.
В классических силовых тренировках практически нет сложных, нефизиологичных движений, которые требуют выского уровня подготовки. Бодибилдинг направлен на улучшение крупных мышц, создающих рельеф. А крупные мышцы природа разместила там, где скелет человека наиболее приспособлен для большой нагрузки.
.
Поэтому, если речь идет об условно «опасных» движениях, то из классической силовой тренировки практически нечего «убирать»: в ней нет экстремальных скручиваний, выворачиваний суставов или переноса нагрузки на мелкие слабые мышцы и сухожилия.
.
Но получить травму можно, если вы работаете с весом, который превышает ваши возможности. Как определить доступный вес?
.
Если вы можете выполнять движение плавно, произвольно замедлиться или остановиться в любой точке амплитуды, значит вы полностью контролируете вес, и он вам подходит.
.
Если вы вынуждены прибегать к рывкам, ускорениям, «роняете» снаряд в уступающей фазе движения или «дергаете» с всей силы, чтобы преодолеть инерцию, значит это вес на грани ваших возможностей. Новичкам такой стиль работы не подходит.
.
Не спешите увеличивать рабочие веса, работайте на том уровне нагрузки, где вы можете полностью контролировать свои движения по всей амплитуде, давайте себе 1-2 недели на закрепление техники перед тем, как добавить вес на снаряде.