14.04.2026 09:19
как рассчитать свою норму белка в день?
1,2–1,6г белка × ваш вес = ваша норма белка в день
минутка легкой высшей математики, списывать разрешается. например, ваш вес 60кг, тогда…
Читать далее →
8 532
14.04.2026 12:05
шпаргалка: 100 грамм белка день.
выбирайте 4 любых продукта из списка в дневной рацион, и вы закрываете норму белка. я высчитывать граммы не способна, поэтому ориентируюсь примерн…
Читать далее →
9 313
14.04.2026 12:20
✔️для таких ленивых счетоводов, как и я, можно использовать такой ориентир: в каждый прием пищи добавлять порцию белка равную вшей ладони. вуаля, вы закрываете норму белка и любуетесь результатам в зеркало!
15.04.2026 10:41
один из вкусных способов разнообразить меню — добавлять пищевые неактивные дрожжи.
состав: B2, B3, B6, B12, Е, К, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, цинк, железо и аминокисл…
Читать далее →
8 365
15.04.2026 16:19
животоуменьшающий, сочный, насыщающий и свежий салат. идеально на ужин, пробуйте!
• помидор узбекский сочный
• петрушка или кинза
• зернистый творог
• ялтинский лук
• песто
как …
Читать далее →
8 196
Другие главы канала «манера держаться»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 21.06.2026
• как сдавать анализы значительно дешевле?
• суперфуды за копейки, о которых вс…
Глава от 21.06.2026
пока я вольяжно филонила на водных прогулках, поняла, что упустила одну из самы…
Глава от 21.06.2026
причина прогула админа номер раз и номер два. одна яхта московская другая — пите…
Глава от 17.06.2026
— что помогло мне победить аллергию на солнце после 3 лет мучений? сразу договор…
Глава от 17.06.2026
на улице дождик, значит администратор погоды дает нам больше шансов стать конфет…
Глава от 16.06.2026
вывод: смотреть стоит не только на SPF и антигистаминные, а гораздо глубже. имен…
Глава от 16.06.2026
на самом деле это не аллергия, как принято упрощать, а сбой фотозащиты кожи — сп…
Глава от 16.06.2026
обещала вам кульминационный пост — аллергия на солнце.
3 года подряд мой отпус…
Глава от 16.06.2026
как сделать себе ту самую glass skin, ради которой половина интернета мечтает ул…
Популярные посты канала «манера держаться»
итого, у нас 2 главных ориентира правильной техники укрепления глубоких мышц кора, которые держат живот плоским, в отличии от мышц пресса.
…
👁 11 909 просмотров
— секретный приём для компактного живота.
этот приём помог мне вернуть живот на законное место после родов.
техника: в фазе напряжения…
👁 10 474 просмотров
аллилуйя! с 10-й попытки я смогла подключить комментарии здесь. ещё быть чуть-чуть, и я бы пошла в управу макса, занимать очередь по талону …
👁 9 660 просмотров
шпаргалка: 100 грамм белка день.
выбирайте 4 любых продукта из списка в дневной рацион, и вы закрываете норму белка. я высчитывать граммы н…
👁 9 313 просмотров
с мышцами, отвечающими за компактность живота, разобрались, теперь пойдём в глубже – в ЖКТ. мой живот перестал быть похожим на глобус, как т…
👁 9 226 просмотров
90% совершают эту ошибку, когда качают пресс.
что такое домик живота?
неправильное положение живота, когда во время упражнений мышцы жи…
👁 9 226 просмотров
есть ли у вас «домик живота» во время упражнений на пресс?
💔— да.
❤️— нет.
🤔— что это такое
👁 9 155 просмотров
тест: если утром у вас плоский живот, а после еды или вечером — нет, то скорее всего, есть проблемы с пищеварением.
нужно смотреть на рабо…
👁 9 144 просмотров
после 25 лет начинается постепенная потеря мышц, если вы ими не пользуетесь.
❤️— знали, 💔— не знали.
это 3–8% мышц за десятилетие. вес м…
👁 9 112 просмотров
— как выбрать крем для шеи?
у зоны шеи есть нюанс, её кожа тоньше, суше и хуже восстанавливается, чем на лице.
поэтому важны не бренды, а …
👁 9 061 просмотров
наглядное напоминание, что женский живот — это не константа.
девушка показала обалденный пример, как меняется живот во время разных фаз ци…
👁 9 013 просмотров
весна🐱
👁 8 883 просмотров
я беру уже много лет именно этот псиллиум «завтрак для микробиоты», который разрабатывала и посоветовала мне мной превентивный врач. у него …
👁 8 868 просмотров
✔️очень важно: пить достаточное количество воды, чтобы не создать пробку в животе.
✔️лайфхак для снижения скачков сахара в крови: съедать…
👁 8 847 просмотров
мой желчегонный протокол питания, который улучшил самочувствие и плотность моего тела при тех же нагрузках. акцент был на желчь, которая отв…
👁 8 708 просмотров
шпаргалка: как выбирать солидный/ респектабельный /уважаемый магний и любой другой бад и не слить деньги в маркетинг с побочными эффектами. …
👁 8 704 просмотров
распределение белка в течение дня, намного важнее , чем ударная доза белка после тренировки❕
рост мышц запускается благодаря аминокислоте л…
👁 8 690 просмотров
как я легко и быстро обогащаю любой приём пищи витаминами, клетчаткой и минералами.
давно использую в готовке эту смесь из семян льна, бра…
👁 8 687 просмотров
☀️— утром люблю вставать стопами на коврик, пока делаю оилпулинг и умываюсь.
🌙 — вечером люблю ложиться на коврик спиной, чтобы переключит…
👁 8 666 просмотров
следом дарю вам мои любимые упражнения на кор, которые делают живот плоским.
не забывайте пожалуйста про правильную технику выполнения для…
👁 8 648 просмотров
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@min2ru
Кухня наизнанку
Кухня наизнанку — это авторский канал, где рецепты превращаются в увлекательное приключение. Здесь нет строгих правил и скучных инструкций. Только настоящая кулинария: от…
👥 422 593 · +6 515/7д
@odezhda_stil_moda
РЕЦЕПТЫ
Домашняя еда, которая всегда получается. Простые рецепты на каждый день и для праздников. От завтраков до ужинов — готовим с душой и без лишних хлопот. Вдохновение для те…
👥 312 938 · -282/7д
@HcDKTwlaBnIyNzgy
Аэрогриль | Рецепты
По рекламе: https://clck.ru/3RGrgz Рецепты аэрогриль, аэро, аэрогриля, грильница, гриль, духовка, еда, кухня, вкусные, домашние, простые, быстрые, блюда на каждый день,…
👥 268 843
@zagotovki_varenya
🥗 Рецепты
Домашние заготовки на зиму: варенье, соленья, рецепты заготовок. Простые и проверенные рецепты для уютной кухни. Присоединяйтесь к 252 тыс. хозяек!
👥 252 265 · -536/7д
@cveetokk
Мои любимые рецепты
Мы показываем как готовить из бюджетных ингредиентов, блюда как в ресторанах По всем вопросам: https://vk.cc/cRtXQg Биржа: https://telega.in/m/cveetokk
👥 201 938 · -1 598/7д
@recepti_duhovke
Рецепты в духовке
Откройте мир ароматной и сочной еды из духовки! Запекаем мясо, рыбу, овощи и готовим нежную выпечку. Более 500 проверенных рецептов для вашей кухни. Простые и праздничн…
👥 196 913 · +1 559/7д
🏷 Темы и теги
📋 О канале манера держаться
вэлнесс заправленный антиэйдж с капелькой антизож🤏🏻
контакт для связи: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLvBqMT1Am4E_wy4x0UyYfBgMlLKl6VBZEePF4zdghorHIy7eQ
тгк: https://t.me/viktoriahey
теги: велнес, спорт, отёки, зож, красота, рецепты, фитнес, уход, антиэйдж, превенция.
контакт для связи: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLvBqMT1Am4E_wy4x0UyYfBgMlLKl6VBZEePF4zdghorHIy7eQ
тгк: https://t.me/viktoriahey
теги: велнес, спорт, отёки, зож, красота, рецепты, фитнес, уход, антиэйдж, превенция.
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 11,281,144 постам из 201,407 каналов
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.