20.07.2026 13:07
После родов хочется быстрее влезть в свою любимую одежду, и первое решение, которое приходит в голову — есть поменьше 😭
После родов хочется быстрее влезть в свою любимую одежду, и первое решение, которое приходит в голову — есть поменьше 😭
Но тело сейчас занято другим: заживают ткани, приходит в себя кишечник, организм отдаёт железо и кальций малышу. На жёстких ограничениях закрывать всё это ему нечем. В итоге слабость, выпадающие волосы, тревожность, а вес стоит на месте.
👉 Если вы кормите грудью, вам нужно примерно на 350-500 ккал в сутки больше обычного. Поэтому сокращайте не еду, а пустые калории: сладости, выпечку, фастфуд. Вес будет уходить плавно, до 2кг в месяц, и это здоровая скорость.
Что положить на тарелку:
— нежирный белок: курица, индейка, кролик, рыба
— сложные углеводы: гречка, овсянка
— клетчатка: кабачки, брокколи, печёные яблоки
— полезные жиры
👉 Ешьте 4 раз в день небольшими порциями и пейте достаточно воды
Беременность и роды часто оставляют после себя анемию, поэтому добавьте красное мясо, печень и бобовые. Железо усваивается лучше в компании витамина С. На грудном вскармливании организм щедро отдаёт кальций, вернуть его помогут кефир, творог, натуральный йогурт и твёрдые сыры.
👉 Кишечнику нужно время, чтобы снова заработать в привычном ритме. Тушёные и свежие овощи вместе с водой помогают ему, а свежий белый хлеб и крепкий чёрный чай тормозят.
Если вы на ГВ, новые продукты (орехи, яйца, цельное молоко, рыбу) вводите по одному раз в 3–4 дня и смотрите на реакцию малыша.
Начните с простого: неделю записывайте всё, что съели, и своё самочувствие. Уже через несколько дней вы увидите, откуда берутся усталость и лишние калории.
Это рекомендации, а не правила. Мы все индивидуальны, подстраивайте свое восстановление под себя 🫶🏼
Питание после родов — одна из самых важных частей восстановления. Поэтому в фитнес-программе для мам вместе идет большой курс от нутрициолога.
Вы получите понятную систему питания без строгих диет и с учётом грудного вскармливания 🩵
Но тело сейчас занято другим: заживают ткани, приходит в себя кишечник, организм отдаёт железо и кальций малышу. На жёстких ограничениях закрывать всё это ему нечем. В итоге слабость, выпадающие волосы, тревожность, а вес стоит на месте.
👉 Если вы кормите грудью, вам нужно примерно на 350-500 ккал в сутки больше обычного. Поэтому сокращайте не еду, а пустые калории: сладости, выпечку, фастфуд. Вес будет уходить плавно, до 2кг в месяц, и это здоровая скорость.
Что положить на тарелку:
— нежирный белок: курица, индейка, кролик, рыба
— сложные углеводы: гречка, овсянка
— клетчатка: кабачки, брокколи, печёные яблоки
— полезные жиры
👉 Ешьте 4 раз в день небольшими порциями и пейте достаточно воды
Беременность и роды часто оставляют после себя анемию, поэтому добавьте красное мясо, печень и бобовые. Железо усваивается лучше в компании витамина С. На грудном вскармливании организм щедро отдаёт кальций, вернуть его помогут кефир, творог, натуральный йогурт и твёрдые сыры.
👉 Кишечнику нужно время, чтобы снова заработать в привычном ритме. Тушёные и свежие овощи вместе с водой помогают ему, а свежий белый хлеб и крепкий чёрный чай тормозят.
Если вы на ГВ, новые продукты (орехи, яйца, цельное молоко, рыбу) вводите по одному раз в 3–4 дня и смотрите на реакцию малыша.
Начните с простого: неделю записывайте всё, что съели, и своё самочувствие. Уже через несколько дней вы увидите, откуда берутся усталость и лишние калории.
Это рекомендации, а не правила. Мы все индивидуальны, подстраивайте свое восстановление под себя 🫶🏼
Питание после родов — одна из самых важных частей восстановления. Поэтому в фитнес-программе для мам вместе идет большой курс от нутрициолога.
Вы получите понятную систему питания без строгих диет и с учётом грудного вскармливания 🩵