19.07.2026 11:26
Хотите быстро успокоиться и снять напряжение?
Хотите быстро успокоиться и снять напряжение?
Попробуйте дыхательную технику «Квадрат». Она подходит большинству людей, в том числе во время беременности (если нет медицинских противопоказаний), и занимает всего несколько минут🌸
✨ помогает расслабиться и снизить уровень стресса;
✨ улучшает концентрацию;
✨ помогает переключиться с тревожных мыслей на настоящий момент.
Как выполнять?
1️⃣ Сядьте удобно и расслабьте плечи.
2️⃣ Сделайте вдох через нос на 4 счёта.
3️⃣ Задержите дыхание на 4 счёта.
4️⃣ Медленно выдохните на 4 счёта.
5️⃣ Снова задержите дыхание на 4 счёта.
Повторяйте цикл 3–5 минут или столько, сколько вам комфортно. Если задержка дыхания вызывает дискомфорт, сократите счёт или выполняйте только спокойные вдохи и выдохи.
❤️ А если хотите не только научиться правильно дышать, но и безопасно тренироваться во время беременности или восстановиться после рождения ребёнка, присоединяйтесь к курсу → https://usmanovafit.ru/allformax
Попробуйте дыхательную технику «Квадрат». Она подходит большинству людей, в том числе во время беременности (если нет медицинских противопоказаний), и занимает всего несколько минут🌸
✨ помогает расслабиться и снизить уровень стресса;
✨ улучшает концентрацию;
✨ помогает переключиться с тревожных мыслей на настоящий момент.
Как выполнять?
1️⃣ Сядьте удобно и расслабьте плечи.
2️⃣ Сделайте вдох через нос на 4 счёта.
3️⃣ Задержите дыхание на 4 счёта.
4️⃣ Медленно выдохните на 4 счёта.
5️⃣ Снова задержите дыхание на 4 счёта.
Повторяйте цикл 3–5 минут или столько, сколько вам комфортно. Если задержка дыхания вызывает дискомфорт, сократите счёт или выполняйте только спокойные вдохи и выдохи.
❤️ А если хотите не только научиться правильно дышать, но и безопасно тренироваться во время беременности или восстановиться после рождения ребёнка, присоединяйтесь к курсу → https://usmanovafit.ru/allformax