Хотите красивую попу?
Качайте спину и руки 😍
Без сильных мышц спины и кора невозможно правильно включить ягодицы в работу — нагрузка уходит в поясницу и квадрицепс. Плюс расправленные плечи и крепкая спина держат таз в правильном положении — и ягодицы визуально становятся выше и круглее. Поэтому в каждом марафоне мы прорабатываем все группы мышц, а не только целевую зону.
Что делаем сегодня:
1. Отжимания с колен
2. Разводка гантелей лёжа на спине
3. Тяга резины в наклоне
4. Протяжка гантелей стоя
5. Тяга гантелей на заднюю дельту
6. Разгибание руки за головой с гантелей
🔁3 круга по 6 упражнений и 15 повторений каждое
Между кругами 1,5–2,5 минуты отдыхаем. Не забудьте про разминку до и растяжку после
Тренировки на ягодицы, живот, спину, плечи, кардио, восстановление, антицеллюлитный — маршрут на год вперёд на МАЙСКОЙ РАСПРОДАЖЕ -90%🔥
🔗Забрать набор из 12 программ на 1 год: https://usmanovalove.ru/allformax