31.08.2026 17:15
Если вы регулярно просыпаетесь в 4 утра, это результат гормонального сбоя.
Если вы регулярно просыпаетесь в 4 утра, это результат гормонального сбоя.
В начале ночи сон самый крепкий, а ближе к утру становится более поверхностным — в этот момент организму легче выпасть из сна. Если вы ложитесь в 11 вечера, такой момент наступает как раз около 4 утра.
Сон регулируют два гормона: мелатонин удерживает нас во сне, кортизол готовит к пробуждению. К утру кортизол должен расти, но иногда это происходит слишком рано, чаще всего — у женщин.
Пробуждение в 4 утра — не поломка организма. Чаще всего мы подстегиваем такой сбой своими же вечерними привычками. Изменив их, обычно можно вернуться к нормальному графику.
• светящиеся экраны перед сном → убрать телефон за 1–2 часа
• кофе, алкоголь, сладкое вечером → лёгкий ужин без стимуляторов
• дефицит магния и витаминов группы B → орехи, яйца, бобовые, индейка
• отсутствие спокойного ритуала → чтение, дыхание, тихая музыка.
Просыпаетесь в 4 утра?
🔥 да, примерно,
♥️ сплю беспробудно.
В начале ночи сон самый крепкий, а ближе к утру становится более поверхностным — в этот момент организму легче выпасть из сна. Если вы ложитесь в 11 вечера, такой момент наступает как раз около 4 утра.
Сон регулируют два гормона: мелатонин удерживает нас во сне, кортизол готовит к пробуждению. К утру кортизол должен расти, но иногда это происходит слишком рано, чаще всего — у женщин.
Пробуждение в 4 утра — не поломка организма. Чаще всего мы подстегиваем такой сбой своими же вечерними привычками. Изменив их, обычно можно вернуться к нормальному графику.
• светящиеся экраны перед сном → убрать телефон за 1–2 часа
• кофе, алкоголь, сладкое вечером → лёгкий ужин без стимуляторов
• дефицит магния и витаминов группы B → орехи, яйца, бобовые, индейка
• отсутствие спокойного ритуала → чтение, дыхание, тихая музыка.
Просыпаетесь в 4 утра?
🔥 да, примерно,
♥️ сплю беспробудно.