06.05.2026 08:19
Снять боль в пояснице можно за минуты — тренер-остеопат показал простой комплекс после долгого сидения за компом.
Снять боль в пояснице можно за минуты — тренер-остеопат показал простой комплекс после долгого сидения за компом.
Это простые упражнения, которые можно выполнять дома, лёжа на полу:
— Садимся с упором на руки, поочерёдно переставляем ноги и поворачиваем корпус. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
— Сгибаем ноги в коленях и крутим таз в стороны. 3 подхода по 20 раз на каждую сторону;
— Ложимся на спину, поднимаем таз, затем добавляем поочерёдный подъём ног. 3 подхода по 20 раз.Всего 10 минут тренировки разгрузят вашу спину, улучшат кровоток и снимут напряжение.
Это простые упражнения, которые можно выполнять дома, лёжа на полу:
— Садимся с упором на руки, поочерёдно переставляем ноги и поворачиваем корпус. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
— Сгибаем ноги в коленях и крутим таз в стороны. 3 подхода по 20 раз на каждую сторону;
— Ложимся на спину, поднимаем таз, затем добавляем поочерёдный подъём ног. 3 подхода по 20 раз.Всего 10 минут тренировки разгрузят вашу спину, улучшат кровоток и снимут напряжение.