27.04.2026 09:14
Клетчатка и вода: как правильно получать пользу
Комментарии здесь сегодня решили не работать👀
но я уверена, что большинство подумало именно о ней
да-да, речь идет о клетчатке!
про ее пользу сейчас говорят все. но крайне редко упоминают один важный момент - при неправильном подходе она может работать не в плюс,а в минус
давайте разберёмся для чего она вообще нужна:
• чтобы регулярно делать ЭТО 💩
• чтобы снизить аппетит
• чтобы повысить либидо 🔞
• чтобы снизить риск сахарного диабета 2 типа
• чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
рекомендуемая норма - около 30 г в сутки
и сразу важное:
❌ речь не о магазинной клетчатке в банках - нет доказанной эффективности
❌ речь не о салате «помидоры-огурцы»
но есть один нюанс который почти никто не упоминает
клетчатка всегда работает в паре с водой
если воды недостаточно - клетчатка может вызвать вздутие, тяжесть и запоры вместо пользы
именно поэтому мы сначала добавили воду в наш рацион - и именно сейчас идеальный момент добавлять больше овощей и фруктов
когда этот дуэт работает вместе:
✅ нормализуется пищеварение
✅ уходит вздутие и тяжесть после еды
✅ сытость держится дольше
✅ тяга к перекусам становится меньше
и важный момент - основной источник клетчатки это овощи.
фрукты и ягоды идут как прекрасное дополнение, но овощей на тарелке должно быть больше
из каких продуктов проще всего добрать клетчатку - сделала для вас карточки. сохраняйте и внедряйте 🫶
ваше новое задание:
с сегодняшнего дня добавляем овощи и/или фрукты в каждый приём пищи
делитесь тарелочками - что добавили и как изменились ощущения 👇
но я уверена, что большинство подумало именно о ней
да-да, речь идет о клетчатке!
про ее пользу сейчас говорят все. но крайне редко упоминают один важный момент - при неправильном подходе она может работать не в плюс,а в минус
давайте разберёмся для чего она вообще нужна:
• чтобы регулярно делать ЭТО 💩
• чтобы снизить аппетит
• чтобы повысить либидо 🔞
• чтобы снизить риск сахарного диабета 2 типа
• чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
рекомендуемая норма - около 30 г в сутки
и сразу важное:
❌ речь не о магазинной клетчатке в банках - нет доказанной эффективности
❌ речь не о салате «помидоры-огурцы»
но есть один нюанс который почти никто не упоминает
клетчатка всегда работает в паре с водой
если воды недостаточно - клетчатка может вызвать вздутие, тяжесть и запоры вместо пользы
именно поэтому мы сначала добавили воду в наш рацион - и именно сейчас идеальный момент добавлять больше овощей и фруктов
когда этот дуэт работает вместе:
✅ нормализуется пищеварение
✅ уходит вздутие и тяжесть после еды
✅ сытость держится дольше
✅ тяга к перекусам становится меньше
и важный момент - основной источник клетчатки это овощи.
фрукты и ягоды идут как прекрасное дополнение, но овощей на тарелке должно быть больше
из каких продуктов проще всего добрать клетчатку - сделала для вас карточки. сохраняйте и внедряйте 🫶
ваше новое задание:
с сегодняшнего дня добавляем овощи и/или фрукты в каждый приём пищи
делитесь тарелочками - что добавили и как изменились ощущения 👇