14.04.2026 09:11
Прямая связь между недостатком сна и лишним весом
Прямая связь между недостатком сна и лишним весом
Проверено на себе: после недосыпа я переедаю не только в тот день, но и на следующий.
Во время сна вырабатываются лептин (гормон сытости) и соматотропин (гормон роста).
После бессонной ночи лептин не будет кричать "Стой, ты уже сыта!", потому что выработалось недостаточное его количество. Соматотропин регулирует обменные процессы, при недосыпе они замедляются.
Но не так важно количество часов сна (оно индивидуально от 6 до 8 часов) как режим.
Старайтесь каждый день ложиться (желательно до 23:00) и просыпаться в одно и то же время. Тогда метаболизм улучшится, а желание есть по три куска торта зараз пропадет.
Мой маленький лайфхак: спать по 7.5 часов. Это тот период, в течение которого проходит пять полных циклов сна по полтора часа. В это время просыпаться легче всего.
Проверено на себе: после недосыпа я переедаю не только в тот день, но и на следующий.
Во время сна вырабатываются лептин (гормон сытости) и соматотропин (гормон роста).
После бессонной ночи лептин не будет кричать "Стой, ты уже сыта!", потому что выработалось недостаточное его количество. Соматотропин регулирует обменные процессы, при недосыпе они замедляются.
Но не так важно количество часов сна (оно индивидуально от 6 до 8 часов) как режим.
Старайтесь каждый день ложиться (желательно до 23:00) и просыпаться в одно и то же время. Тогда метаболизм улучшится, а желание есть по три куска торта зараз пропадет.
Мой маленький лайфхак: спать по 7.5 часов. Это тот период, в течение которого проходит пять полных циклов сна по полтора часа. В это время просыпаться легче всего.