👋 КЛЕТЧАТКА
Весной, когда пошла первая зелень, скоро буду свежие фрукты-овощи, да и прошлогодние запасы нужно доесть, очень эта тема актуальна.
• Растворимые пищевые волокна снижают чувство голода, что помогает не переедать и контролировать вес, регулируют уровень сахара и холестерина в крови.
• Нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. И это только часть полезных свойств клетчатки.
😳 5 лет назад Медицинская школа Гарварда опубликовала результаты 250!!! исследований, каждое из которых подтверждало защитную функцию пищевых волокон. На каком участке организма? Да повсюду. Уменьшение риска развития сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки.
Есть даже научные подсчеты:
• Женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 г и 38 г клетчатки в сутки, после 50 — 21 г и 30 г. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива. Немного, правда?
• Детям и того меньше: совсем крохам – до 15 г клетчатки в день, от 5 до 11 лет - 20 г, подростки – 25 г. То есть 2-3 овоща или фрукта, порция овощного супа или каши из цельных злаков – вот и суточная норма клетчатки выполнена.
Кстати, дополнительные 10 г растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7%. Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов, вызывающих чувство голода и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать.
Снижать вес с помощью клетчатки можно. Для этого нужно больше налегать на:
• сырые и приготовленные овощи (желательно не крахмалистые)
• цельнозерновые крупы
• супы на основе овощей и бобовых
• рагу из разных сортов фасоли и овощей
• салаты с семенами, ягодами и злаками
И ДА, ДОРОГИЕ НАЧИНАЮЩИЕ ЛЮБИТЕЛИ КЛЕТЧАТКИ, ПОМНИТЕ:
• организму потребуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству клетчатки, поэтому стоит увеличивать ее долю в рационе постепенно;
• необходимо пить больше воды, чтобы помочь пищеварению;
• клетчатка в сырых овощах может раздражать чувствительные желудок и кишечник;
• прежде чем менять питание, следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть вопросы со стороны слаженной работы ЖКТ
Что по теме питания, веса и самочувствия для вас весной наиболее актуально?
Другие главы канала «Разговоры с Ириной Муромцевой»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 13.05.2026
☕️ КОФЕ - ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
Кофе перестраивает сон, вызывает привыкание и буква…
Глава от 13.05.2026
КТО БЫ МОГ ПОДУМАТЬ
Что фонду «Клуб Добряков», который уже очень много лет помо…
Глава от 13.05.2026
🌄 ШЕДЕВРАЛЬНЫЙ РОЛИК
Слова святого апостола Иоанна: «В любви нет страха. Но со…
Глава от 13.05.2026
☀️ДОБРОЕ УТРО☀️
Если вас уже третий рабочий день подряд клонит в сон, значит, с…
Глава от 12.05.2026
🚫 КОГДА ЗОЖ ВРЕДЕН
Слышали ли вы про фитспирейшен? Это слово получилось от fitn…
Глава от 12.05.2026
Фредди Меркьюри, кажется, аплодирует оттуда 👏
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,814,006 постов
из 198,895 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@musim_ashurov
Мусим Ашуров
Личный канал Мусима Ашурова — блогера, который делится инсайдами из мира маркетинга, ростом проектов и личным опытом. Здесь нет шаблонных советов, только реальные кейсы,…
👥 151 859 · +4 409/7д
@BORODINA
BORODINA
Номер заявления регистрации в РКН: № 7271549237 Реклама, Евгения 8 (925) 257-91-55 PR , Елена 8903-963-49-42
👥 133 571 · +705/7д
@crazyglamour
Уютные истории
Твой ежедневный источник вдохновения и уюта. Мода, красота, стильные лайфхаки и уютные истории, которые согревают душу. Находи гармонию в деталях, создавай свой уникальны…
👥 89 332 · +4 661/7д
@okak
Окак
Вау-моменты из трендов, маркетинга и клиентского сервиса. Ловим самые сочные сторисы, которые цепляют. Читаем 2 минуты, пересылаем полдня. Реклама: https://t.me/lukazoto…
👥 77 182 · +10 132/7д
@paket
пакет с пакетами
Мемный канал про рекламу и маркетинг, где каждый пост — это пакет с юмором и инсайтами. Острые шутки, креативные кейсы и ирония над трендами индустрии. Подписывайся, если…
👥 55 096 · +14 033/7д
@prbyyar
ЯР о PR
Главный маркетинговый инфлюенсер в MAX. Основатель Центра игровых и киберспортивных коммуникаций. Канал читают российские медийщики, депутаты Госдумы и директора корпора…
👥 44 162 · +1 211/7д
Популярные посты канала «Разговоры с Ириной Муромцевой»
🚀 ОЧЕНЬ СИМВОЛИЧНО И НЕМНОГО СТРАННО
NASA запустили историческую миссию Artemis II — впервые за 50+ лет люди отправились в полёт вокруг Лу…
👁 69 794 просмотров
По секрету, новый выпуск на канале «Про красоту» уже можно посмотреть в VK. Приятного просмотра!
📱 https://vkvideo.ru/video-211995932_4562…
👁 69 404 просмотров
КОФЕ КАК СУПЕРФУД
В день кофемолки, думаю, будет очень актуально узнать, как повысить питательную ценность любимого напитка и заодно разноо…
👁 69 379 просмотров
КРАСИВАЯ ИСТОРИЯ КОМЕТЫ ☄️
Вчера прочитала новость, что россияне смогут наблюдать 4 апреля взрыв кометы возрастом несколько миллиардов ле…
👁 69 115 просмотров
ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ 🕊️
👁 69 099 просмотров
😫РОССИЯНЕ НА ГРАНИ НЕРВНОГО СРЫВА
Национальный индекс тревожности зашкаливает❗️
Опросы показывают, что факторы, вызывающие наиболее высоку…
👁 69 036 просмотров
⚡️ВАЖНЫЙ ОПРОС
90% россиянок старше 45 лет получают отказы при трудоустройстве — потенциальные работодатели «сливают» кандидаток из-за возр…
👁 68 836 просмотров
📱ДЕТИ И ГАДЖЕТЫ - проверяем опрос
Согласно большому соцопросу относительно того, какими способами взрослые пытаются отвлечь от смартфона с…
👁 68 744 просмотров
ДОБРОЕ УТРО ☀️
Как же я люблю апрельские ранние подъемы в субботу. Город еще спит, но природа даже в мегаполисе не просто пробуждается, жи…
👁 68 242 просмотров
Традиционная субботняя притча ❤️
👁 68 043 просмотров
🪶 ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ ГОГОЛЯ
Во времена Николая Васильевича этот день ещё не был Днём смеха, да и напрямую этот праздник не связан с писателем, х…
👁 68 041 просмотров
ЛИЦО СОВРЁТ, НО ШЕЯ И ДЕКОЛЬТЕ - НИКОГДА
Они первыми выдают возраст. Но почему-то многие ухаживают за лицом, забывая об этих двух зонах.
…
👁 67 999 просмотров
🤣 ЮМОР И КРЕАТИВ
Не только я делала бы ставку на эти две вещи сейчас, через 10 лет, 20 и так далее. Во-первых, в отличие от когнитивных фун…
👁 67 790 просмотров
🕯ВОЛШЕБНЫЕ ШЕПОТКИ
Это то, что наши бабушки всегда знали и делали. Тихонько, чтобы никто не видел и шепотком, чтобы никто не слышал… Обращ…
👁 67 764 просмотров
Сегодня показалось очень уместным вспомнить духовное завещание детям священника и философа Павла Флоренского.
👁 67 747 просмотров
🏡 Российская молодёжь уезжает из мегаполисов обратно к родителям, чтобы «жить, а не выживать».
Модель «все едут в столицу» перестаёт работа…
👁 67 735 просмотров
📊 ИНТЕРЕСНЫЙ ОПРОС
От чего чаще всего россияне отказываются из-за убеждения в том, что уже «слишком поздно начинать?
⃣Открыть собственный …
👁 67 727 просмотров
ФАННИ АРДАН
Неделю назад ей исполнилось 77. В этом году, кстати, она уже успела получить награду от нашей страны, а именно стать лауреатом …
👁 67 450 просмотров
☀️ДОБРОЕ УТРО☀️
Моё и моих детей утро всегда начинается с теплой или даже горячей воды.
С тех пор, как я однажды оказалась в аюрведическо…
👁 67 443 просмотров
🪴ВЕРБНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
Вербное воскресенье на подходе. Спасибо певице и собирательнице русского фольклора Екатерине Ряжских, которая напомни…
👁 67 267 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Разговоры с Ириной Муромцевой
Канал Ирины Муромцевой — ваш надёжный помощник в продвижении и партнёрствах. Здесь публикуются актуальные предложения о сотрудничестве, рекламные интеграции и полезные кейсы. Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о выгодных коллаборациях и эффективных инструментах для роста вашего бизнеса. Юлия 89153218518, taplink.cc/ira_muromtseva.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.