19.05.2026 16:20
Как уже писала, все майские я уделяла особое внимание домашним тренировкам и питанию.
Как уже писала, все майские я уделяла особое внимание домашним тренировкам и питанию. Но не подумайте, я не всегда была дисциплинированна в этом плане.
В начале были маленькие шаги, по этому принципу.
Будучи страшной сладкоежкой и ленивой в спорте я начала с того, что стала считать каллории вначале не уходила в дефицит, съедала свою норму, но старалась не выходить за ее пределы. Рассчитать калории согласно моему возрасту, росту и текущему весу помог тот самый ИИ (который делает нас тупее 🙃). И все записывала в приложение «Fatsecret”, который автоматически ведёт подсчет калорий.
Вместо зала и сложных тренировок дома я начала бегать. Затем добавила самые простые упражнения, которые мне нравились и также находила что-то интересное для себя на фитстар. Так тело стало привыкать к нагрузкам.
Не знаю, правда ли теория того, что привычка вырабатывается 21 день, но то что тело реально привыкает к нагрузкам и «требует» спорта - факт.
На весах вес стоял месяц, я относилась к этому спокойно. Организму нужно было адаптироваться к новому питанию и нагрузке. Тем более что мышцы в начале тренировок задерживают воду.
Я стала добавлять в рацион полезные салатики, больше белка и практически свела на нет сладкое.
Факт, проверенный мною: когда организм получает достаточное количество белка, сладкого совсем не хочется.
И да, за всё это время я ни разу не была голодной.
Сейчас на весах почти -2 кг «желейный животик и ноги» приобрели рельеф и знатно подтянулись. Одежда сидит по- другому. И это при занятиях дома
три раза в неделю с весом 5 кг и резинками.
Включаю любимые упражнения и вперёд: 40 минут в день на на проработку всех мышц (один раз в неделю) и 2 раза в неделю на отдельные группы. После чувствую себя здоровее и счастливее. Тут спасибо эндорфинам («гормонам счастья») 👋 которые вырабатываются при физ.нагрузке.
В начале были маленькие шаги, по этому принципу.
Будучи страшной сладкоежкой и ленивой в спорте я начала с того, что стала считать каллории вначале не уходила в дефицит, съедала свою норму, но старалась не выходить за ее пределы. Рассчитать калории согласно моему возрасту, росту и текущему весу помог тот самый ИИ (который делает нас тупее 🙃). И все записывала в приложение «Fatsecret”, который автоматически ведёт подсчет калорий.
Вместо зала и сложных тренировок дома я начала бегать. Затем добавила самые простые упражнения, которые мне нравились и также находила что-то интересное для себя на фитстар. Так тело стало привыкать к нагрузкам.
Не знаю, правда ли теория того, что привычка вырабатывается 21 день, но то что тело реально привыкает к нагрузкам и «требует» спорта - факт.
На весах вес стоял месяц, я относилась к этому спокойно. Организму нужно было адаптироваться к новому питанию и нагрузке. Тем более что мышцы в начале тренировок задерживают воду.
Я стала добавлять в рацион полезные салатики, больше белка и практически свела на нет сладкое.
Факт, проверенный мною: когда организм получает достаточное количество белка, сладкого совсем не хочется.
И да, за всё это время я ни разу не была голодной.
Сейчас на весах почти -2 кг «желейный животик и ноги» приобрели рельеф и знатно подтянулись. Одежда сидит по- другому. И это при занятиях дома
три раза в неделю с весом 5 кг и резинками.
Включаю любимые упражнения и вперёд: 40 минут в день на на проработку всех мышц (один раз в неделю) и 2 раза в неделю на отдельные группы. После чувствую себя здоровее и счастливее. Тут спасибо эндорфинам («гормонам счастья») 👋 которые вырабатываются при физ.нагрузке.