🔥1 ДЕКАБРЯ! ФИНАЛЬНЫЙ СТАРТ ЭТОГО ГОДА: "Идеальное тело к Новому Году!🎄"
Ровно 30 дней чтобы успеть встретить этот новый год в новом, красивом и здоровом теле!💃🏻
МОДИФИКАЦИЯ — э…
Читать далее →
СЫРНО-КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ🧇
Сохраняй вкуснейший рецепт😋
⠀
✔ Ингредиенты:
- Кабачок 350г
- Яйцо 1шт
- Сыр легкий 100г
- Мука пшеничная ц/з 100г
- Соль, перец
- Щепоточка любви❤️
Оценит…
Читать далее →
Программа для НОГ И ЯГОДИЦ!
Программа для НОГ И ЯГОДИЦ!🍑
Сохраняй тренировку для дома и зала!
⠀
Начинай тренировку с кардио-разминки, 15-25минут!🏃🏻♀️ После переходи к основной тренировке. В данной программе 6 мощнейших упражнений! Каждое упражнение выполняй по 4 подхода, в каждом подходе по 20 повторений. Технику выполнения каждого упражнения смотри в видео!
После силовой части обязательно сделай растяжку!🧘🏻♀️
Важно! Не забывай о питании!🥗
Именно правильно подобранное питание это 70% успеха!
📌 По традиции! Выбери и напиши в комментариях на какую часть тела снимать следующую программу тренировок!
⠀
- 1. Руки
- 2. Плечи
- 3. Спина
- 4. Грудь
- 5. Пресс
- 6. Ноги
- 7. Ягодицы
- 8. Икры
Можно указать несколько вариантов!🔥
❗️P.s. Больше эффективных программ тренировок и вкусных меню с рецептами👇🏻
goodiets.com
ПРОГРАММА ПОПКА КАК ОРЕХ!🌰
Сохраняй программу для дома и зала!
1. Кардио - разминка 15мин
2. Выпады в шаге 4x20
3. Выпады стоя 4x20
4. Ягодичная тяга 4х25
5. Тяга "Журавлик" 4х25…
Читать далее →
МАЛИНОВЫЙ РИКОТТНИК🍓
Сохраняй вкуснейший десерт👩🏻🍳
⠀
✔ Ингредиенты:
- Рикотта 400г
- Яйца 4шт
- Сметана 15% 2ст.л.
- Мука рисовая 6ст.л.
- Кокосовая стружка 2ст.л.
- Подсластитель…
Читать далее →