☕🥛🍚🍑🍉 Завтрак Каша: Геркулес 60 г Ягода 100 г Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Перекус Хлебцы кукуруз
Завтрак
Каша:
Геркулес 60 г
Ягода 100 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы кукурузные 25 г
Арахисовая паста (или любые орехи) 20 г
Ягода сезонная 200 г
Обед/ужин
Перцы фаршированные ½ порции
Перекус
Сырники:
Творог 2% 200 г
Яйцо 55 г
Мука пшеничная 20 г
Масло растительное 5 мл
Фаршированные перцы:
Перец грунтовой 1000 (вес очищенный)
Говядина постная 400 г
Помидоры 300 г
Лук по желанию
Рис круглозерный 100 г
Масло подсолнечное 10 мл
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168