03.08.2026 10:58
Не каждый шаг обязан быть кардиотренировкой Под постом про 10 000 шагов написали: кардиологи говорят, что ходьба «засчи
Не каждый шаг обязан быть кардиотренировкой
Под постом про 10 000 шагов написали: кардиологи говорят, что ходьба «засчитывается», только если идти непрерывно не меньше 30 минут в темпе, при котором говорить ещё можно, а петь уже нет. Иначе — «сколько вы там насуетили?»
Здесь смешались разные вещи.
Тест с разговором используют для примерной оценки интенсивности. При умеренной нагрузке человек может говорить, но петь уже трудно. При этом один и тот же темп для тренированного человека может быть лёгким, а для другого — умеренным.
Для взрослых общая рекомендация — 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
Их не обязательно набирать непрерывными получасовыми тренировками: в актуальных общих рекомендациях нет минимальной длительности отдельного эпизода, поэтому недельный объём может складываться из коротких отрезков. Даже прежнее правило учитывать только отрезки от десяти минут убрали.
Это не отменяет индивидуального назначения врача на продолжительную ходьбу — у такой тренировки может быть своя задача.
Кардиологи не случайно говорят о продолжительной ходьбе. В кардиореабилитации часто используют структурированные аэробные тренировки с заранее заданными интенсивностью и длительностью. Такие назначения зависят от состояния человека и программы восстановления.
🔻Обычная ходьба, которая не достигает умеренной интенсивности, может не войти в рекомендованные 150–300 минут аэробной нагрузки. Но бесполезной она от этого не становится.
Дорога по делам, лестницы, прогулки и бытовое движение добавляют активности и уменьшают время, проведённое сидя. Учитывается движение на работе, дома, в дороге и на отдыхе, то есть важен не только спорт.
Получается три разных результата:
✅ Непрерывная быстрая ходьба может быть отдельной аэробной тренировкой.
✅ Короткие активные отрезки могут входить в недельный объём, если достигают умеренной или высокой интенсивности.
✅ Обычные шаги за день не всегда являются кардиотренировкой, но остаются движением.
У меня кардио есть отдельно почти каждый день. А 10 000 шагов — мой личный ориентир, чтобы остальная часть дня не проходила преимущественно между стулом, машиной и диваном.
Не каждый шаг заменяет тренировку. Но прогулка не становится бесполезной только потому, что длилась меньше получаса и вы по дороге могли петь))
Под постом про 10 000 шагов написали: кардиологи говорят, что ходьба «засчитывается», только если идти непрерывно не меньше 30 минут в темпе, при котором говорить ещё можно, а петь уже нет. Иначе — «сколько вы там насуетили?»
Здесь смешались разные вещи.
Тест с разговором используют для примерной оценки интенсивности. При умеренной нагрузке человек может говорить, но петь уже трудно. При этом один и тот же темп для тренированного человека может быть лёгким, а для другого — умеренным.
Для взрослых общая рекомендация — 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
Их не обязательно набирать непрерывными получасовыми тренировками: в актуальных общих рекомендациях нет минимальной длительности отдельного эпизода, поэтому недельный объём может складываться из коротких отрезков. Даже прежнее правило учитывать только отрезки от десяти минут убрали.
Это не отменяет индивидуального назначения врача на продолжительную ходьбу — у такой тренировки может быть своя задача.
Кардиологи не случайно говорят о продолжительной ходьбе. В кардиореабилитации часто используют структурированные аэробные тренировки с заранее заданными интенсивностью и длительностью. Такие назначения зависят от состояния человека и программы восстановления.
🔻Обычная ходьба, которая не достигает умеренной интенсивности, может не войти в рекомендованные 150–300 минут аэробной нагрузки. Но бесполезной она от этого не становится.
Дорога по делам, лестницы, прогулки и бытовое движение добавляют активности и уменьшают время, проведённое сидя. Учитывается движение на работе, дома, в дороге и на отдыхе, то есть важен не только спорт.
Получается три разных результата:
✅ Непрерывная быстрая ходьба может быть отдельной аэробной тренировкой.
✅ Короткие активные отрезки могут входить в недельный объём, если достигают умеренной или высокой интенсивности.
✅ Обычные шаги за день не всегда являются кардиотренировкой, но остаются движением.
У меня кардио есть отдельно почти каждый день. А 10 000 шагов — мой личный ориентир, чтобы остальная часть дня не проходила преимущественно между стулом, машиной и диваном.
Не каждый шаг заменяет тренировку. Но прогулка не становится бесполезной только потому, что длилась меньше получаса и вы по дороге могли петь))