12.01.2026 15:14
Я поставил себе датчик глюкозы Нет, у меня нет диабета. И как раз поэтому я это сделал. Мне было интересно посмотреть,
Я поставил себе датчик глюкозы
Нет, у меня нет диабета. И как раз поэтому я это сделал.
Мне было интересно посмотреть, как себя ведет глюкоза в обычной жизни, а не в анализе натощак в понедельник утром, когда выспался и был хорошим мальчиком.
Поэтому я поставил на плечо датчик CGM. Он измеряет уровень глюкозы в интерстициальной жидкости каждые 1-5 минут на протяжении 24 часов и передает данные на смартфон. Позволяет увидеть, как глюкоза реагирует на разные продукты, стресс, сон, спорт, кофе, алкоголь и тд.
И вот тут началось самое любопытное.
💡Первое открытие — стресс активно жрет глюкозу.
Пара напряженных событий, голова кипит — и бац: глюкоза падает до 3,5. Просто кортизол, адреналин и печень, которая сначала выбрасывает глюкозу, а потом организм ее резко утилизирует.
💡Второе открытие — после тренировки цифра тоже упала, до 3,4.
Аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед) расходует глюкозу мышцами, поэтому сахар часто снижается и после тренировки может уходить в гипогликемию.
Силовые и интенсивные тренировки, наоборот, могут дать временный скачок глюкозы из-за выброса адреналина, а затем — плавное снижение в фазе восстановления.
Поэтому перед нагрузкой важно закидываться углями.
Зачем это все считать?
Резкие скачки глюкозы —
ловушка для организма.
Получается замкнутый круг:
поели что-то → сахар в крови резко вырос → инсулин загнал его в клетки → уровень глюкозы рухнул → мозг снова требует еды, срочно и много!!
Именно так работают продукты с высоким гликемическим индексом — классическое меню фастфуда, сладкие напитки, выпечка.
Они дают быстрый подъем и такой же быстрый обвал.
А продукты с низким ГИ делают противоположное: поднимают глюкозу плавно, без инсулиновых качелей и постоянного чувства голода.
НО! Проблема в том, что это ГИ был назначен условно после тестах на здоровых людях еще в 80-х. А ведь все мы разные!
Поэтому смотреть надо на средний сахар, а на то, как сильно и часто он скачет у конкретного человека.
Потому что именно вариабельность связана с:
— хроническим воспалением
— инсулинорезистентностью
— усталостью
— туманом в голове
— риском метаболических и сердечно-сосудистых проблем
Исследования 21 года показали: у разных людей ОДИН И ТОТ ЖЕ продукт вызывает реакцию, которая отличается В 5-10 РАЗ!
Например:
🍌 БАНАН
Участник А: глюкоза 4.8 → 6.2 ммоль/л (отлично!)
Участник Б: глюкоза 5.0 → 9.8 ммоль/л (катастрофа!)
🍚 БЕЛЫЙ РИС:
Участник В: глюкоза 4.9 → 71 ммоль/л (норма)
Участник Г: глюкоза 5.1 → 11.3 ммоль/л (как у диабетика!)
Но самый шок в том, что некоторых людей гречка поднимала глюкозу больше, чем шоколад…
Датчик ловит такие реактивные гипогликемии, когда вроде поел нормально, а через час накрывает слабостью, тянет на сладкое и появляется тревога или раздражительность.
Человек годами думает, что это ПМС, нет силы воли или характер вредный. А это просто глюкоза живет своей бурной жизнью.
Вы ставили себе такой сенсор? Хотели бы?
Нет, у меня нет диабета. И как раз поэтому я это сделал.
Мне было интересно посмотреть, как себя ведет глюкоза в обычной жизни, а не в анализе натощак в понедельник утром, когда выспался и был хорошим мальчиком.
Поэтому я поставил на плечо датчик CGM. Он измеряет уровень глюкозы в интерстициальной жидкости каждые 1-5 минут на протяжении 24 часов и передает данные на смартфон. Позволяет увидеть, как глюкоза реагирует на разные продукты, стресс, сон, спорт, кофе, алкоголь и тд.
И вот тут началось самое любопытное.
💡Первое открытие — стресс активно жрет глюкозу.
Пара напряженных событий, голова кипит — и бац: глюкоза падает до 3,5. Просто кортизол, адреналин и печень, которая сначала выбрасывает глюкозу, а потом организм ее резко утилизирует.
💡Второе открытие — после тренировки цифра тоже упала, до 3,4.
Аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед) расходует глюкозу мышцами, поэтому сахар часто снижается и после тренировки может уходить в гипогликемию.
Силовые и интенсивные тренировки, наоборот, могут дать временный скачок глюкозы из-за выброса адреналина, а затем — плавное снижение в фазе восстановления.
Поэтому перед нагрузкой важно закидываться углями.
Зачем это все считать?
Резкие скачки глюкозы —
ловушка для организма.
Получается замкнутый круг:
поели что-то → сахар в крови резко вырос → инсулин загнал его в клетки → уровень глюкозы рухнул → мозг снова требует еды, срочно и много!!
Именно так работают продукты с высоким гликемическим индексом — классическое меню фастфуда, сладкие напитки, выпечка.
Они дают быстрый подъем и такой же быстрый обвал.
А продукты с низким ГИ делают противоположное: поднимают глюкозу плавно, без инсулиновых качелей и постоянного чувства голода.
НО! Проблема в том, что это ГИ был назначен условно после тестах на здоровых людях еще в 80-х. А ведь все мы разные!
Поэтому смотреть надо на средний сахар, а на то, как сильно и часто он скачет у конкретного человека.
Потому что именно вариабельность связана с:
— хроническим воспалением
— инсулинорезистентностью
— усталостью
— туманом в голове
— риском метаболических и сердечно-сосудистых проблем
Исследования 21 года показали: у разных людей ОДИН И ТОТ ЖЕ продукт вызывает реакцию, которая отличается В 5-10 РАЗ!
Например:
🍌 БАНАН
Участник А: глюкоза 4.8 → 6.2 ммоль/л (отлично!)
Участник Б: глюкоза 5.0 → 9.8 ммоль/л (катастрофа!)
🍚 БЕЛЫЙ РИС:
Участник В: глюкоза 4.9 → 71 ммоль/л (норма)
Участник Г: глюкоза 5.1 → 11.3 ммоль/л (как у диабетика!)
Но самый шок в том, что некоторых людей гречка поднимала глюкозу больше, чем шоколад…
Датчик ловит такие реактивные гипогликемии, когда вроде поел нормально, а через час накрывает слабостью, тянет на сладкое и появляется тревога или раздражительность.
Человек годами думает, что это ПМС, нет силы воли или характер вредный. А это просто глюкоза живет своей бурной жизнью.
Вы ставили себе такой сенсор? Хотели бы?