28.02.2026 12:01
🥗 Простые правила еды, без подсчетов, которые дают результат уже через 7 дней.
🥗 Простые правила еды, без подсчетов, которые дают результат уже через 7 дней.
1️⃣ В каждом приёме пищи должен быть белок размером с ладонь
Не граммы, не подсчёты.
Ладонь = минимум белка.
мясо / рыба, яйца (я ем просто белки, не люблю желток), творог, морепродукты
👉 если белка нет — это перекус, а не приём пищи.
2️⃣ Каша без белка - не еда, если цель качество тела
Любая крупа: киноа, рис, гречка, паста из твердых сортов
👉 всегда + яйца / мясо / творог
Иначе: быстрый голод, тяга к сладкому, переедание позже
3️⃣ Не бойся жиров.
(я не про круассаны)
Жиры: масло, яйца (желток), мясо с кожей, орехи, жирная рыба
✔ дают сытость
✔ стабилизируют аппетит
✔ помогают гормонам
Без жиров человек постоянно хочет есть.
4️⃣ Если после еды ты хочешь сладкого - в ней не хватало белка или жира.
Это очень точный маркер.
👉 Не «слабая сила воли», а неправильное БЖУ.
5️⃣ Завтрак должен давать сытость минимум на 3–4 часа.
Если через 1,5–2 часа ты снова голодна:
слишком много углеводов
слишком мало белка
👉 Хороший завтрак = спокойный день.
6️⃣ Овощи для сочности и контроля аппетита.
Дают объём, замедляют переваривание, улучшают всасывание микроэлементов, снижают переедание и др бонусы
👉 не обязательно много, но регулярно.
7️⃣ Переедание чаще из-за недоедания.
Ты не обязана есть три зернышка, начинай ЕСТЬ нормально и чисто.
тяга, «зажор», холодильник манит
👉 Дело не «силе воли».
8️⃣ Не нужно есть «идеально», нужно есть достаточно и в меру чисто.
Недоедание: ломает гормоны, усиливает тревогу, провоцирует срывы и чувствов вины.
9️⃣ Чем проще еда, тем проще держать форму.
Мясо + гарнир + овощи
Яйца + тост
Рыба + рис/картофель
Работает лучше, чем сложные боулы, соусы и мудреные «ПП-рецепты».
🔟 Если хочешь крутое тело - корми тело, а не диету.
Диеты любят правила.
Тело любит: стабильность, сытость, предсказуемость и хороший БЖУ.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
max.ru/byssfit
1️⃣ В каждом приёме пищи должен быть белок размером с ладонь
Не граммы, не подсчёты.
Ладонь = минимум белка.
мясо / рыба, яйца (я ем просто белки, не люблю желток), творог, морепродукты
👉 если белка нет — это перекус, а не приём пищи.
2️⃣ Каша без белка - не еда, если цель качество тела
Любая крупа: киноа, рис, гречка, паста из твердых сортов
👉 всегда + яйца / мясо / творог
Иначе: быстрый голод, тяга к сладкому, переедание позже
3️⃣ Не бойся жиров.
(я не про круассаны)
Жиры: масло, яйца (желток), мясо с кожей, орехи, жирная рыба
✔ дают сытость
✔ стабилизируют аппетит
✔ помогают гормонам
Без жиров человек постоянно хочет есть.
4️⃣ Если после еды ты хочешь сладкого - в ней не хватало белка или жира.
Это очень точный маркер.
👉 Не «слабая сила воли», а неправильное БЖУ.
5️⃣ Завтрак должен давать сытость минимум на 3–4 часа.
Если через 1,5–2 часа ты снова голодна:
слишком много углеводов
слишком мало белка
👉 Хороший завтрак = спокойный день.
6️⃣ Овощи для сочности и контроля аппетита.
Дают объём, замедляют переваривание, улучшают всасывание микроэлементов, снижают переедание и др бонусы
👉 не обязательно много, но регулярно.
7️⃣ Переедание чаще из-за недоедания.
Ты не обязана есть три зернышка, начинай ЕСТЬ нормально и чисто.
тяга, «зажор», холодильник манит
👉 Дело не «силе воли».
8️⃣ Не нужно есть «идеально», нужно есть достаточно и в меру чисто.
Недоедание: ломает гормоны, усиливает тревогу, провоцирует срывы и чувствов вины.
9️⃣ Чем проще еда, тем проще держать форму.
Мясо + гарнир + овощи
Яйца + тост
Рыба + рис/картофель
Работает лучше, чем сложные боулы, соусы и мудреные «ПП-рецепты».
🔟 Если хочешь крутое тело - корми тело, а не диету.
Диеты любят правила.
Тело любит: стабильность, сытость, предсказуемость и хороший БЖУ.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
max.ru/byssfit