28.07.2026 09:30
3 популярных мифа о мышцах: 1️⃣ Первый миф: многоповторка с легким весом не увеличивает объем мышц, а только «подтягива
3 популярных мифа о мышцах:
1️⃣ Первый миф: многоповторка с легким весом не увеличивает объем мышц, а только «подтягивает». Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что рост мышц зависит от степени утомления, а не от веса. И с тяжелым, и с умеренным весом можно добиться гипертрофии, если работать до мышечного отказа. Внешний вид (объем, рельеф) определяют генетика и процент жира.
2️⃣ Второй миф: тренировка должна длиться строго час, иначе будет перетрен. Это правило больше связано с маркетингом фитнес-клубов, чем с физиологией. Новичку для отработки техники и отдыха может потребоваться больше времени. Важен объем работы, а не проведенные в зале минуты.
3️⃣ Третий миф: после йоги, пилатеса, танцев мышцы болят — значит, тело подтягивается. Ощущение дрожи и боли часто сигнализирует о работе глубоких мышц-стабилизаторов. Они важны для осанки, но не формируют видимый контур. Для упругих очертаний нужна нагрузка на крупные мышцы с прогрессией веса.
1️⃣ Первый миф: многоповторка с легким весом не увеличивает объем мышц, а только «подтягивает». Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что рост мышц зависит от степени утомления, а не от веса. И с тяжелым, и с умеренным весом можно добиться гипертрофии, если работать до мышечного отказа. Внешний вид (объем, рельеф) определяют генетика и процент жира.
2️⃣ Второй миф: тренировка должна длиться строго час, иначе будет перетрен. Это правило больше связано с маркетингом фитнес-клубов, чем с физиологией. Новичку для отработки техники и отдыха может потребоваться больше времени. Важен объем работы, а не проведенные в зале минуты.
3️⃣ Третий миф: после йоги, пилатеса, танцев мышцы болят — значит, тело подтягивается. Ощущение дрожи и боли часто сигнализирует о работе глубоких мышц-стабилизаторов. Они важны для осанки, но не формируют видимый контур. Для упругих очертаний нужна нагрузка на крупные мышцы с прогрессией веса.