Питание при хроническом стрессе.
Когда нет сил на идеальный рацион, сфокусируйтесь на главном:
Достаточное количество белка. Он является строительным материалом для нейромедиаторов, поддерживают анаболические процессы, которые тесно связаны с настроением.
Витамины группы В и магний. Критически важны для работы нервной системы. В условиях стресса мы быстро расходуем эти ресурсы. Можно выбрать любой качественный витаминно-минеральный комплекс.
Пищевые волокна. Регулярная работа кишечника напрямую влияет на активность блуждающего нерва, который отвечает за расслабление организма. Добавьте в рацион овощи, цельнозерновые продукты, грибы и другие источники клетчатки.
Эти три пункта создают биохимическую базу для устойчивости, когда все остальное кажется слишком сложным.