03.08.2026 03:00
8 УРОКОВ ПО ЙОГЕ ДО 15 МИНУТ У вас совсем немного времени, но хочется размяться, переключиться и почувствовать тело? Дл
8 УРОКОВ ПО ЙОГЕ ДО 15 МИНУТ
У вас совсем немного времени, но хочется размяться, переключиться и почувствовать тело? Для практики необязательно выделять целый час. Даже 10–15 минут движения могут помочь снять напряжение, взбодриться или, наоборот, мягко замедлиться.
Собрали восемь коротких и разных по настроению уроков: от пижамной йоги и медитативного пробуждения до активной виньясы и практики на всё тело 🙏
• ПИЖАМНАЯ ЙОГА — 8 мин
Уютная утренняя практика с Еленой Маловой, которую можно начать прямо в кровати. Мягко разомнём шею, плечи и спину и настроимся на новый день.
• МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ — 10 мин
Медитативная практика с Алиной Лягуцкой для мягкого включения тела. В уроке — волны позвоночником, раскрытие таза, вытяжение и короткая медитация.
• ЙОГА ЗА 10 МИНУТ: ЭНЕРГИЯ УТРА — 10 мин
Короткий, но насыщенный урок с Еленой Маловой. Поработаем с ногами, балансами и мышцами корпуса, раскроем грудной отдел и освободим спину от напряжения.
• БОДРАЯ ЙОГА — 14 минут
Практика от Ольги Андриановой, которую можно выполнить утром, днём или вечером. В уроке Кошка–Корова, Собака мордой вниз, воины, скрутки и раскрытие тазобедренных суставов.
• ЙОГА НА ВСЁ ТЕЛО — 15 минут
Ещё одна короткая практика от Ольги Андриановой. Динамические переходы помогут разогреть мышцы, включить корпус, улучшить подвижность позвоночника и почувствовать приятную энергию в теле.
• УТРЕННЯЯ ВИНЬЯСА-ЙОГА: ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ — 15 мин
Бодрая практика с Dakira Yoga на основе комплекса Сурья Намаскар. В уроке — воины, виньясы, скрутки, боковая планка и активная работа всего тела.
• КОРОТКАЯ ФЛОУ-ЙОГА — 15 мин
Текучая практика с Еленой Маловой, в которой движение следует за дыханием. Поработаем с позвоночником, плечами, мышцами корпуса и балансом.
• МЕДИТАЦИЯ «ГОРА» — 15 мин
Практика с Эвой, которая помогает успокоить нервную систему, почувствовать внутреннюю опору и вернуть ясность. Медитацию можно выполнять сидя на полу или на стуле.
Выбирайте урок под своё состояние и количество свободного времени. Иногда достаточно просто расстелить коврик и начать ❤️
Больше коротких занятий ищите в плейлисте «Йога до 30 минут»
📸 на фото: складной коврик Yogamatic «Розовое Золото»
У вас совсем немного времени, но хочется размяться, переключиться и почувствовать тело? Для практики необязательно выделять целый час. Даже 10–15 минут движения могут помочь снять напряжение, взбодриться или, наоборот, мягко замедлиться.
Собрали восемь коротких и разных по настроению уроков: от пижамной йоги и медитативного пробуждения до активной виньясы и практики на всё тело 🙏
• ПИЖАМНАЯ ЙОГА — 8 мин
Уютная утренняя практика с Еленой Маловой, которую можно начать прямо в кровати. Мягко разомнём шею, плечи и спину и настроимся на новый день.
• МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ — 10 мин
Медитативная практика с Алиной Лягуцкой для мягкого включения тела. В уроке — волны позвоночником, раскрытие таза, вытяжение и короткая медитация.
• ЙОГА ЗА 10 МИНУТ: ЭНЕРГИЯ УТРА — 10 мин
Короткий, но насыщенный урок с Еленой Маловой. Поработаем с ногами, балансами и мышцами корпуса, раскроем грудной отдел и освободим спину от напряжения.
• БОДРАЯ ЙОГА — 14 минут
Практика от Ольги Андриановой, которую можно выполнить утром, днём или вечером. В уроке Кошка–Корова, Собака мордой вниз, воины, скрутки и раскрытие тазобедренных суставов.
• ЙОГА НА ВСЁ ТЕЛО — 15 минут
Ещё одна короткая практика от Ольги Андриановой. Динамические переходы помогут разогреть мышцы, включить корпус, улучшить подвижность позвоночника и почувствовать приятную энергию в теле.
• УТРЕННЯЯ ВИНЬЯСА-ЙОГА: ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ — 15 мин
Бодрая практика с Dakira Yoga на основе комплекса Сурья Намаскар. В уроке — воины, виньясы, скрутки, боковая планка и активная работа всего тела.
• КОРОТКАЯ ФЛОУ-ЙОГА — 15 мин
Текучая практика с Еленой Маловой, в которой движение следует за дыханием. Поработаем с позвоночником, плечами, мышцами корпуса и балансом.
• МЕДИТАЦИЯ «ГОРА» — 15 мин
Практика с Эвой, которая помогает успокоить нервную систему, почувствовать внутреннюю опору и вернуть ясность. Медитацию можно выполнять сидя на полу или на стуле.
Выбирайте урок под своё состояние и количество свободного времени. Иногда достаточно просто расстелить коврик и начать ❤️
Больше коротких занятий ищите в плейлисте «Йога до 30 минут»
📸 на фото: складной коврик Yogamatic «Розовое Золото»