04.05.2026 09:30
Поздний сон и здоровье: данные UK Biobank и Nurses Health Study
В одном из самых крупных наблюдательных проектов UK Biobank (это сотни тысяч людей, за которыми наблюдали в динамике) ученые заметили довольно устойчивую картину: у тех, кто регулярно засыпает после 1–2 ночи, чаще встречаются нарушения обмена веществ и выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно это заметно, когда режим сна не совпадает с рабочим графиком и образом жизни.
Похожие данные дает и долгосрочное наблюдение Nurses Health Study: при хронически смещенном и укороченном сне выше риск диабета второго типа и сердечно-сосудистых проблем.
Есть еще понятие социального джетлага — его подробно описывал хронобиолог Тилль Рённеберг. Это ситуация, когда внутренние биологические часы живут в одном ритме, а работа, будни и привычки — в другом. И чем сильнее это рассогласование, тем хуже качество сна и тем больше нагрузка на организм.
При этом наука сегодня довольно спокойно относится к этим цифрам: поздний сон сам по себе не плохой и не хороший. Вопрос всегда в совпадении с циркадными ритмами.
И тут вопрос — как понять, что вы в эти ритмы попадаете? Признаки такие:
— вы засыпаете примерно в одно и то же время без долгой борьбы с собой
— просыпаетесь чаще всего до будильника или с ним без ощущения разбитости
— в первой половине дня нет постоянной борьбы со сном
— и в выходные режим не улетает на несколько часов в плюс или минус.
Если все это складывается, скорее всего, организм и его внутренние часы живут в одном ритме.
И если совсем просто: организму важно не рано или поздно, а чтобы сон был своим — предсказуемым, стабильным и согласованным с внутренней биологией.
Похожие данные дает и долгосрочное наблюдение Nurses Health Study: при хронически смещенном и укороченном сне выше риск диабета второго типа и сердечно-сосудистых проблем.
Есть еще понятие социального джетлага — его подробно описывал хронобиолог Тилль Рённеберг. Это ситуация, когда внутренние биологические часы живут в одном ритме, а работа, будни и привычки — в другом. И чем сильнее это рассогласование, тем хуже качество сна и тем больше нагрузка на организм.
При этом наука сегодня довольно спокойно относится к этим цифрам: поздний сон сам по себе не плохой и не хороший. Вопрос всегда в совпадении с циркадными ритмами.
И тут вопрос — как понять, что вы в эти ритмы попадаете? Признаки такие:
— вы засыпаете примерно в одно и то же время без долгой борьбы с собой
— просыпаетесь чаще всего до будильника или с ним без ощущения разбитости
— в первой половине дня нет постоянной борьбы со сном
— и в выходные режим не улетает на несколько часов в плюс или минус.
Если все это складывается, скорее всего, организм и его внутренние часы живут в одном ритме.
И если совсем просто: организму важно не рано или поздно, а чтобы сон был своим — предсказуемым, стабильным и согласованным с внутренней биологией.