Делаем выпады правильно 🍑💪🏼
1️⃣ Делаем широкий шаг назад. Чем дальше уводим ногу назад, тем лучше распределяется нагрузка на ягодицу опорной ноги.
2️⃣ Корпус немного наклоняем вперёд, но спина остаётся прямой. Так ягодица получает больше растяжения и лучше включается в работу.
3️⃣ Поднимаясь вверх, не клюём корпусом вперёд. Тянемся макушкой вверх и давим на пятку опорной ноги.
Выполняем 3 подхода х 15 на каждую ногу.
❗️Не правильно: когда отрывается пятка, когда задняя нога под острым углом, когда круглая поясница
💎 Мои тренировки сейчас по акции в честь 8 марта: 6 программ на полгода со скидкой 92%
Сделаем красивую фигуру к лету вместе☺️
Другие главы канала «Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
Хотите красивую попу?
Качайте спину и руки 😍
Без сильных мышц спины и кора не…
Глава от 07.05.2026
🔵На многие вещи спустя время мы начинаем смотреть иначе. И это замечательно!
Е…
Глава от 07.05.2026
Наши будни с детьми, работой и ученицами☺️❤️
А вы уже тренируетесь с нами?
Глава от 06.05.2026
Возвращайтесь в форму без насилия над собой, чтобы стать энергичнее и здоровее ❤…
Глава от 06.05.2026
Катя, я задолбалась считать эти калории 🥲 Каждый кусочек взвешивать, каждое ябло…
Глава от 06.05.2026
— Ты бы встречался с девушкой, которая весит 60 кг?
— НЕТ, ОНА ЖЕ МЕНЯ РАЗДАВИТ!…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,823,922 постов
из 200,477 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса! Ежедневные советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и профилактике болезней. Научный подход без воды. 65 753 подписчика…
👥 65 753 · +2 421/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 359 · +547/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — твой ежедневный заряд энергии и мотивации. Здесь ты найдёшь эффективные тренировки, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для самосовершенствования.…
👥 42 788 · +480/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Прокачай гибкость и здоровье с нашими ежедневными упражнениями! Простые и эффективные комплексы гимнастики для всех возрастов — от разминки до растяжки. Присоединяйс…
👥 37 459 · +673/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 127 · -317/7д
Популярные посты канала «Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле»
⚡️Доказано⚡️
Тренировки с Катей Усмановой вызывают привыкание и меняют жизнь❤️
Не удивляйтесь, когда заметите, что стали:
❣️в разы уверен…
👁 43 561 просмотров
3 шага, чтобы запустить жиросжигание🔥
🤸Интенсивно тренируемся
Жиры сжигаются не сразу, поэтому заниматься надо минимум 30 минут
🚴♀️🏃♀️ Д…
👁 43 505 просмотров
46 лет 😳 Занимается дома по моим марафонам!
И вот такой результат 🔥 Когда женщина решает заняться собой — возраст вообще не имеет значения
…
👁 43 309 просмотров
Почему тело становится рыхлым при похудении?
Потому что быстрые способы похудеть всегда приводят к потере мышц и, как следствие, — рыхлому …
👁 43 265 просмотров
ФАКТ: ХОТИТЕ БЫСТРЕЕ ТЕРЯТЬ ЖИР — качайте не пресс, а ЯГОДИЦЫ 🔥
Ягодицы — самая крупная мышца тела, и чем они сильнее и больше, тем больше …
👁 42 984 просмотров
🔥 Девочки, сегодня огонь тренировка на попу
Разогрелись, покрасовались — и пошли работать 😁
1. Болгарский сплит с гантелями — ягодицы сраз…
👁 42 557 просмотров
Сколько нужно тренироваться на самом деле?
Тренер Ким Кардашьян говорит — 3 раза в неделю 😀
Сенада Грека, которая работает с голливудскими…
👁 42 526 просмотров
😳СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ могут привести к боли в спине, перегрузке коленей и выпирающему животу
Когда ягодичные мышцы развиты и включаются в ра…
👁 42 458 просмотров
46 лет 😳 Занимается дома по моим марафонам!
И вот такой результат 🔥 Когда женщина решает заняться собой — возраст вообще не имеет значения.…
👁 42 030 просмотров
Вчера был день рождения мужа ❤️ а сегодня семейный день. Отдыхаем 😍
👁 41 922 просмотров
Увеличение рабочих весов действительно важный фактор для стимула ягодиц к росту! Но не единственный.
Иногда мы чувствуем, что ягодицам уже …
👁 41 850 просмотров
⚡️ЛЕНИВАЯ ТРЕНИРОВКА для тех, у кого не осталось сил (а у кого они есть в пятницу?)
Если вы устали, это не повод отменять занятия! Понадоб…
👁 41 751 просмотров
🍑4 месяца прокачки ягодиц со мной по скидке 87%
Девочки, приглашаю вас на свои попные программы (я вам предлагаю проходить так):
Шаг 1. Кр…
👁 41 662 просмотров
От этого упражнения ваши ягодицы будут расти 💯 Это болгарские выпады #упражнениедня
Упражнение эффективно для наращивания мышечной массы и…
👁 41 564 просмотров
Я перед сном отгоняю от себя мысли, что надо худеть к лету 😂🤣
Система тренировок для классных поп 🍑
👁 41 518 просмотров
Напишу пост в ВК о похудении, что может произойти? 😆🤣
👁 41 515 просмотров
#отзыв Катя, добрый день! Хочу сказать вам огромное спасибо за ваши марафоны! Участие в марафоне поп было для меня неким вызовом – а смогу л…
👁 41 497 просмотров
Когда есть работа 5/2, семья, дети, бытовуха — и при этом нет нянь, бабушек и свободных вечеров.
Когда зал по вечерам забит, график плавает…
👁 41 456 просмотров
Вы почувствуете это уже через неделю 💛
Многие после начала тренировок ждут сначала увидеть изменения в теле… но самые первые изменения прих…
👁 41 348 просмотров
— Расскажите секрет вашей стройности?
— Я В ЗАЛЕ ЖИВУ 😁😂🤣🤣🤣
На моём курсе жить в зале не придётся )) Там четкое расписание: 3 тренировки в…
👁 41 280 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле
Добро пожаловать в канал школы фитнеса Кати Усмановой 💪🏽
Хотите начать прямо сейчас? Все программы собраны здесь: https://usmanovalove.ru/allformax
Хотите начать прямо сейчас? Все программы собраны здесь: https://usmanovalove.ru/allformax
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.