01.04.2026 17:00
Запоры: как лечить — клетчатка, поза и слабительные
ЗАПОРЫ: КАК ЛЕЧИТЬ
Сегодня обсудим проблему, о которой редко говорят вслух, хотя она сильно влияет на самочувствие 🙊
Как помочь себе при запорах?
✔️ КЛЕТЧАТКА И ВОДА
Овощи, зелень и цельные злаки формируют объем, а вода делает процесс мягким
❗️ Если есть много овощей, но пить мало чистой воды, клетчатка сработает наоборот и усугубит запор
✔️ ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА
При стандартном сидении на унитазе под углом 90 градусов мышцы тазового дна пережимают прямую кишку
Поставьте под ноги подставку, чтобы колени оказались выше таза, поза облегчит процесс
✔️ ДВИЖЕНИЕ
Долгое сидение замедляет перистальтику, а обычная ходьба или легкая гимнастика механически стимулируют ЖКТ
✔️ ПСИЛЛИУМ
Мукофальк, Фитомуцил. Это мягкая растворимая клетчатка, часто используется как первый шаг при запоре. Для лучшего эффекта обязательно запивать большим количеством воды
✔️ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ
Например макрогол/ПЭГ (Форлакс, Лавакол, за рубежом Movicol, Laxido) и лактулоза (Дюфалак, Нормазе)
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Начните со стакана теплой воды утром натощак, добавьте в рацион псиллиум (мягкую растворимую клетчатку) и используйте подставку для ног
Если база не помогает, идите к гастроэнтерологу!
♥️ если полезно
Сегодня обсудим проблему, о которой редко говорят вслух, хотя она сильно влияет на самочувствие 🙊
Как помочь себе при запорах?
✔️ КЛЕТЧАТКА И ВОДА
Овощи, зелень и цельные злаки формируют объем, а вода делает процесс мягким
❗️ Если есть много овощей, но пить мало чистой воды, клетчатка сработает наоборот и усугубит запор
✔️ ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА
При стандартном сидении на унитазе под углом 90 градусов мышцы тазового дна пережимают прямую кишку
Поставьте под ноги подставку, чтобы колени оказались выше таза, поза облегчит процесс
✔️ ДВИЖЕНИЕ
Долгое сидение замедляет перистальтику, а обычная ходьба или легкая гимнастика механически стимулируют ЖКТ
✔️ ПСИЛЛИУМ
Мукофальк, Фитомуцил. Это мягкая растворимая клетчатка, часто используется как первый шаг при запоре. Для лучшего эффекта обязательно запивать большим количеством воды
✔️ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ
Например макрогол/ПЭГ (Форлакс, Лавакол, за рубежом Movicol, Laxido) и лактулоза (Дюфалак, Нормазе)
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Начните со стакана теплой воды утром натощак, добавьте в рацион псиллиум (мягкую растворимую клетчатку) и используйте подставку для ног
Если база не помогает, идите к гастроэнтерологу!
♥️ если полезно