Курица богата белком, но есть части, которые лучше подходят для правильного питания.
Лидеры по белку:
Куриная грудка (филе) — абсолютный топ
≈ 22–24 г белка на 100 г
Минимум жира …
Читать далее →
Девочки, я годами жила по одному сценарию: резко бралась за себя, убирала всё вредное, пыталась есть идеально, а потом через несколько дней срывалась и снова начинала с нуля.
Самое…
Читать далее →
Грибной суп-пюре из шампиньонов.
Грибной суп-пюре из шампиньонов.
Ингредиенты:
Шампиньоны — 400 г
Картофель — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Чеснок — 1–2 зубчика
Сливки (10–20%) — 150–200 мл
Вода или бульон — 700–800 мл
Сливочное масло — 20 г
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Лук и чеснок мелко нарежь, обжарь на сливочном масле до мягкости.
Добавь нарезанные шампиньоны и готовь до испарения жидкости.
Картофель нарежь кубиками и добавь в кастрюлю.
Залей водой или бульоном, вари 15–20 минут до мягкости.
Измельчи всё блендером до кремовой консистенции.
Влей сливки, доведи до вкуса солью и перцем, прогрей (не кипятить).
Рацион на день ~1600–1700 ккал
🥣 Завтрак (~400 ккал)
Овсянка с бананом и орехами
Ингредиенты:
овсянка — 50 г
молоко или вода — 200 мл
банан — 1 шт
орехи — 10 г
Польза: медленные …
Читать далее →
🔥 ТОП НАПИТКОВ ДЛЯ МЕТАБОЛИЗМА:
Зелёный чай.
✔️ содержит катехины
✔️ увеличивает расход энергии 👉 может повысить сжигание калорий на ~3–4%
📌 как пить: 2–3 чашки в день
Кофе.
✔️…
Читать далее →