Завтрак / Обед / Ужин
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Вафли б/г (бурый рис, зеленая чечевица, тыквенные семечки): 100 гр смеси, 120 мл кефира, 30 г кокосового масла, 30-40 мл сиропа топинамбура (если будете использовать сухой подсластитель, то увеличьте количество кефира), сок лимона 1 ст л.
Я беру готовую сухую смесь (в ней уже есть сода, если будете молоть муку сами, то + 1 чл соды), но рецепт на обороте пачки мне не нравится, использую свой☝🏻
- Греческий йогурт + 1 ч.л. арахисовой пасты без сахара (можете добавить сахар, если хотите) - смешать и подать к вафлям
- Чёрный кофе
За 30 мин до обеда - 1 ст л клетчатки (= 3 кг овощей) на стакан воды, как источник пищевых волокон, для снижения сахара и холестерина
Обед:
- Скумбрия в аэрогриле: кусочки скумбрии замариновать (соевый соус, греческий йогурт, горчица), отдельно замариновать кольца лука (лимонный сок, соль). Выложить лук на дно формы, сверху рыба - запечь 20 мин в аэрогриле или духовке 30-40 мин при 180град
- Овощи на пару: брокколи, цв.капуста, стручковая фасоль
- Ужин:
- Паста с грибами в сырно-сливочном соусе.
Грибы обжарить с луком, протушить, выложить к ним отваренную пасту, добавить соус
- Соус: в стакане воды (или молока) развести 1 ст.л. рисовой муки, добавить соль и специи по вкусу (у меня сухой чеснок, куркума, мускатный орех, черный перец)
- Посыпать «веганским» пармезаном: смолоть сухие орехи кешью, добавить неактивные пищевые дрожжи (дают тот самый сырный вкус + дополнительный источник белка и клетчатки)
Добавки, какие сейчас пью:
- Хлорофилл - утром натощак
- Комплекс с Гарцинией - за 30 мин до еды (препятствует образованию жира, способствует снижению веса)
- Витамин Д3 - завтрак
- Омега, коэнзим Q10, лецитин - завтрак и обед
- Магний, коллаген - вечером
Я не считаю калории, питаюсь интуитивно. Просто стараюсь заменять вредное на более здоровое и сбалансированно собирать тарелку
Другие главы канала «irina_igorek»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 18.05.2026
Спасибо за поздравления, милые девочки❤️ Всех Ирин с праздником!
18 мая - это д…
Глава от 18.05.2026
Увидела, что за ночь ко мне пришли ещё новые читатели, поэтому продублирую приве…
Глава от 18.05.2026
Это я вчера вернулась на дачу.
Муж гремит замком на заднем фоне, закрывает за мн…
Глава от 17.05.2026
СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ПО розыгрышу🔥
Отклик на наш розыгрыш получился огромным. Поэтом…
Глава от 17.05.2026
42 номер тоже молодец 💪🏻
Результаты
Пресс за 1 минуту - 75 раз
Отжимания от пол…
Глава от 17.05.2026
Кто молодец? Ирочка - молодец😍
Пирожки с яйцом и луком
Пиде
Пирожки с землянико…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,435,305 постов
из 199,484 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@navseruki
На все руки • Лайфхаки • Идеи • Советы • Рукоделие • Творчество • Подарки • Рецепты •
Теперь мы в MAX По всем вопросам - vk.cc/cSfu67 Рукоделие, творчество, лайфхаки, рецепты, юмор, советы, идеи Купить рекламу - https://telega.in/channels/navseruki/card_…
👥 79 873
@wit_prosto
Шить просто!
Подписаны 9 ваших друзей… Номер заявление: № 7351301622 Лучшие мастер-классы, советы и подсказки для шитья! Сотрудничество: https://clck.ru/3QUiBa Материалы публикуют…
👥 79 249 · -605/7д
@vjazhem_noski
Вяжем Шапки Варежки Носки • Вязание
Вяжем аксессуары МК шапок, варежек, носков, свитеров! Присоединяйтесь! Вязание, схемы вязания, вязание крючком, вязание спицами, узоры вязания, рукоделие. Реклама и
👥 76 787 · +979/7д
@hand_knit
Ручки Вяжут • Вязание
Крупнейший и старейший авторский проект про рукоделие и вязание в MAX! Мастер-классы, советы и подсказки от экспертов вязания Реклама и сотрудничество с авторами: h
👥 75 680 · +849/7д
@the_ksusha_foodblog
the_ksusha/рецепты/дом/семья
Душевный блог о Еде со вкусом Рецепты, семья, дети, быт, загородная жизнь, свой бренд кухонных аксессуаров HomeSoul Сотрудничество - в ТГ @the_ksusha Личные каналы/бл…
👥 69 985 · -570/7д
@diaivay
ди ай вай | рукоделие
Погрузись в мир рукоделия и DIY вместе с нами! Ежедневные мастер-классы, креативные идеи для творчества и вдохновение для создания уникальных вещей своими руками. От вяза…
👥 67 107 · +1 773/7д
Популярные посты канала «irina_igorek»
Блин … комментарии 🤪🙈
Я когда- нибудь дождусь, что они их подключат или нет)
👁 144 297 просмотров
Шоппинг, когда тебе 40+
Я так и не стала человеком, который гоняется за громкими брендами, бриллиантами и люксами. Не потому что не получил…
👁 143 698 просмотров
Мучное - вредно. Но эту аксиому здорового питания легко опровергнуть, если знать о том разнообразии муки, которое сегодня нам доступно.
В…
👁 141 521 просмотров
Моя встреча с секс-символом российского кинематографа
Ожидание VS Реальность
Если вы были на этом спектакле, с удовольствием послушаю ваше…
👁 141 405 просмотров
Тот самый рассыпчатый рис, как в турецком отеле
Часто встречается в моей ежедневной рубрике, так как это любимый гарнир моих домочадцев
В о…
👁 141 317 просмотров
Завтрак / Обед / Ужин
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Каша Герку…
👁 140 127 просмотров
Для тех, кто минимизирует глютен и сахар, можно попробовать сделать такой пп-кулич на Пасху, увеличив пропорции
👁 140 067 просмотров
А вот какая она была 🙈
Если кому-то поможет, то наш план действий был такой:
Осень:
1. Вычистили кору у яблони до белого; всё чёрное у…
👁 139 922 просмотров
Я могу на него обижаться, порой сильно злиться и даже желать треснуть сковородкой по карме, но не любить его невозможно 💔
Сегодня старшие д…
👁 139 446 просмотров
Завтрак / Обед / Ужин
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Шакшука с …
👁 137 891 просмотров
Завидую девятилетней дочери
Детство - это когда волосы чистые сами по себе, захотела - помыла, не захотела - они все равно, как из рекламы…
👁 137 396 просмотров
Многодетный Улей за кадром
А на фото кухня, дети, завтрак… почти как в красивой рекламе😀
Старший (в момент фото)
- Мам, зачем? Чтобы все п…
👁 136 076 просмотров
Сегодня моя рубрика завтрак- обед- ужин выглядит так:
завтрак - кофе
обед - кофе
ужин - догадайтесь сами🤣🤪
Питалась лишь эмоциями и гордост…
👁 135 520 просмотров
История нашей яблоньки
В прошлом году на неё напал «Черный рак», так назвали это грибковое поражение опытные садоводы. Штука очень заразная…
👁 135 092 просмотров
Раз уж под руку попалось …
Это моё любимое! Аналог дегтярному, но только без запаха. Вернее с приятным запахом. Старение дети его тоже оче…
👁 133 321 просмотров
На счёт домашнего сыра
Все намного проще, чем вам кажется. Настолько просто, что варю этот сыр почти каждую неделю.
Можно приготовить в о…
👁 133 126 просмотров
С Вербным воскресеньем, мои хорошие🌿
В мире, где все спешит, шумит и пытается выбить нас из равновесия, желаю сберечь своё внутреннее сост…
👁 132 065 просмотров
Христос Воскресе ✨
Как хорошо, что есть люди, которых хочется обнять🙏🏻
Обнимаю вас, дорогие❤️
👁 130 562 просмотров
Завтрак / Обед / Ужин
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Брокколи-п…
👁 128 822 просмотров
Признайтесь, мы привыкли замечать, чего нам не хватает.
И почти не замечаем, сколько нам уже дано.
Часто просим, но почти разучились благод…
👁 128 790 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале irina_igorek
Шестеро в доме про:
- большую семью и отношения;
- рецепты вкусной домашней еды
- стильные образы в 40+
- книги
- питание и нутрициологию с NSP
Мои другие соц.сети
Вк https://vk.ru/irina_igorek
Тг https://t.me/irina_igorek_tg
Иг https://www.instagram.com/irina_igorek?igsh=MWc1N28yMHF5MzBuag==
Связаться 👉🏻 https://vk.com/id14292077
Канал включен РКН в перечень персональных страниц 👇🏻
- большую семью и отношения;
- рецепты вкусной домашней еды
- стильные образы в 40+
- книги
- питание и нутрициологию с NSP
Мои другие соц.сети
Вк https://vk.ru/irina_igorek
Тг https://t.me/irina_igorek_tg
Иг https://www.instagram.com/irina_igorek?igsh=MWc1N28yMHF5MzBuag==
Связаться 👉🏻 https://vk.com/id14292077
Канал включен РКН в перечень персональных страниц 👇🏻
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.