Как научиться замедляться и успокаиваться, когда ты перевозбужден?
Нужно взять паузу и просто замолчать. Формально замолчать хотя бы на секунд пять. А после этого про себя нужно раз десять повторить любое одно и то же слово. И тогда вы замедлитесь.
Вы как бы сами себе устраиваете мини-гипноз.
Ну, например, вы возбуждены, вы готовы кричать или ударить человека, и в этот момент про себя начните говорить: Транскрипция, транскрипция, транскрипция, транскрипция, транскрипция, транскрипция, транскрипция, транскрипция… И все пройдет.