03.04.2026 06:25
Думайте только одну мысль: техника осознанности
Думайте только одну мысль
Все знают, что умение быть в моменте, здесь и сейчас, концентрирует энергию настоящего для того, чтобы не расплескиваться попусту и двигаться в турбулентное время поступательно, небольшими шагами. Но необходимо детализировать понятие «здесь и сейчас» еще сильнее.
Большинство считает: «здесь и сейчас» — это значит быть в моменте. Вот танцуешь — танцуй и больше ни о чем не думай. Сидишь в медитации — и сидишь и больше ни о чем не думаешь. Идешь по улице — и ни о чем не думаешь, просто идешь себе по улице — и идешь. Кстати, последнее мало кому доступно: все идут по улице и все время думают. Это очень непросто — идти и думать только о том, какая улица, смотреть на небо, на деревья. Сложное упражнение.
Я на свой лад поняла, каким образом воплотить эту идею на практике: необходимо в моменте думать только одну мысль, а все остальные «отреза́ть ножницами». Они появляются, а вы — чик! — и отрезали. Даже думая, что нужно сделать важный звонок, или не опоздать на встречу, или сходить в школу поговорить с учителем, и т. д., мы одновременно размышляем еще о других больших и малых делах, эмоциях и прочем. Фоновый белый шум присутствует всегда. Мозг наполнен огромным количеством сверкающих звездочек отдельных мыслей, и при этом присутствует какая-то главная мысль. Вам кажется, что вы находитесь в моменте, а на самом деле это не так.
Если вы думаете о важном разговоре, то должны думать только о нем и сделать все, чтобы он закончился для вас успешно. Если нужно идти на встречу с учителем — думайте, как провести эту встречу, и больше ни о чем (что вам нужно сделать потом, что вы сделали до этого и т. д.). Если вы грустите от того, что одиноки, то должны только грустить и думать, как вы одиноки и что же такое изобрести, чтобы развлечь себя. Если думаете о чем-нибудь радостном (например, собираетесь на спектакль и интересно, будет он прекрасным или нет) — выбросите все из головы. Подумайте о том радостном, что есть сейчас, а сейчас — это предвкушение. Так что думайте только об этом своем предвкушении: как хорошо будет пойти в театр. Всё остальное, что бы ни появлялось в голове, надо «отрезать».
И так каждую минуту и каждую секунду — думать только одну мысль. Тогда эта мысль превратится в вашей голове в прекрасное блюдо от шефа, а не в свалку пищи на тарелке от буфета «все включено».
Все знают, что умение быть в моменте, здесь и сейчас, концентрирует энергию настоящего для того, чтобы не расплескиваться попусту и двигаться в турбулентное время поступательно, небольшими шагами. Но необходимо детализировать понятие «здесь и сейчас» еще сильнее.
Большинство считает: «здесь и сейчас» — это значит быть в моменте. Вот танцуешь — танцуй и больше ни о чем не думай. Сидишь в медитации — и сидишь и больше ни о чем не думаешь. Идешь по улице — и ни о чем не думаешь, просто идешь себе по улице — и идешь. Кстати, последнее мало кому доступно: все идут по улице и все время думают. Это очень непросто — идти и думать только о том, какая улица, смотреть на небо, на деревья. Сложное упражнение.
Я на свой лад поняла, каким образом воплотить эту идею на практике: необходимо в моменте думать только одну мысль, а все остальные «отреза́ть ножницами». Они появляются, а вы — чик! — и отрезали. Даже думая, что нужно сделать важный звонок, или не опоздать на встречу, или сходить в школу поговорить с учителем, и т. д., мы одновременно размышляем еще о других больших и малых делах, эмоциях и прочем. Фоновый белый шум присутствует всегда. Мозг наполнен огромным количеством сверкающих звездочек отдельных мыслей, и при этом присутствует какая-то главная мысль. Вам кажется, что вы находитесь в моменте, а на самом деле это не так.
Если вы думаете о важном разговоре, то должны думать только о нем и сделать все, чтобы он закончился для вас успешно. Если нужно идти на встречу с учителем — думайте, как провести эту встречу, и больше ни о чем (что вам нужно сделать потом, что вы сделали до этого и т. д.). Если вы грустите от того, что одиноки, то должны только грустить и думать, как вы одиноки и что же такое изобрести, чтобы развлечь себя. Если думаете о чем-нибудь радостном (например, собираетесь на спектакль и интересно, будет он прекрасным или нет) — выбросите все из головы. Подумайте о том радостном, что есть сейчас, а сейчас — это предвкушение. Так что думайте только об этом своем предвкушении: как хорошо будет пойти в театр. Всё остальное, что бы ни появлялось в голове, надо «отрезать».
И так каждую минуту и каждую секунду — думать только одну мысль. Тогда эта мысль превратится в вашей голове в прекрасное блюдо от шефа, а не в свалку пищи на тарелке от буфета «все включено».