ПРОГРАММА. СЕКСУАЛЬНАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и КРАСИВАЯ ОСАНКА!💃🏻
Сохраняй программу!
1. Разминка 15-25 минут
2. Гиперэкстензия 4 х 20
3. Тяга гантели в наклоне 3 х 15
4. Тяга каната сверху 3 х 20
5. Тяга штанги в наклоне 3 х 15
6. Жим штанги вверх 3 х 15
7. Тяга штанги к подбородку 3 х 20
8. Махи гантелей в стороны 3 х 20
9. Махи гантелей перед собой 3 х 15
10. Провороты с блином 3 х 15
11. Махи блинов в стороны 3 х 15
12. Пресс 2 - 3 упражнения
13. Растяжка 15 минута
⠀
📌 Нужна ваша обратная связь!
Нам важно понимать, интересны ли вам ещё тренировки или нет?
Ставьте ❤️❤️❤️ если тренировки нужны!
🔥Присоединяйтесь к нашему проекту "МОДИФИКАЦИЯ" и улучшайте свое тело и свою жизнь - https://goodiets.com ❤️🔥
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
Подтверждение ваших прав (свидетельство, договор, скриншот оригинала с датой)
Ваши контактные данные
Мы рассмотрим обращение и удалим контент в течение 24 часов.
🔹 Если в материале ваши персональные данные
Если в опубликованном посте указаны ваши ФИО, телефон, адрес, фотография или иные персональные данные без вашего согласия — напишите на privacy@maxoteka.ru.
Подтверждение прав администратора в этом случае не требуется. Контент будет удалён в течение 24 часов с момента обращения.
🔹 Если канал уже удалён из Макс
Если канал больше не существует в Макс, и вы не можете подтвердить права через бота — напишите на abuse@maxoteka.ru с описанием ситуации и любыми доказательствами того, что вы были администратором (старые скриншоты, письма от Макс и т.д.).
Важно для всех обращений
Удаление окончательное и необратимое (для self-service — с возможностью восстановления через того же бота)
Каждое действие логируется с указанием времени, инициатора и метаданных. После удаления вы получите уведомление с уникальным идентификатором операции
Мы не требуем объяснения причин и не задаём уточняющих вопросов при удалении через self-service
МАКСОТЕКА действует как информационный посредник в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Контент публикуется в порядке цитирования открытых источников (ст. 1274 ГК РФ)