18.12.2025 15:39
Вы все еще пытаетесь поднять ферритин говядиной?
Вы все еще пытаетесь поднять ферритин говядиной?
Тогда давайте честно.
Мы смеемся над бабушками с их отварами и верой, что крапива очищает кровь (особенно, если хорошенько к пятой точке приложиться...). А сами делаем то же самое — лечим дефицит по интуиции.
👉 Буду есть больше мяса — и все вырастет
Спойлер: может, что-то и вырастет, но точно не ферритин 🙃
В 100 г говядины — около 3,5 мг гемового железа. Усвоится из этого в лучшем случае 10-15%. То есть 0,3-0,5 мг.
❗️А суточная потребность женщины — ≈20 мг железа.
При дефиците — 100 мг и выше.
А если вы еще и:
🌱беременны
🌱кормите грудью
🌱подросток (рост + начало менструаций)
🌱интенсивно тренируетесь (бег, кроссфит)
то железа надо больше!
Вопрос на засыпку: кто тут ест по 20 кг говядины в день?
Вот именно.
Почему вообще железо падает и не растет? Если мы в 25 году более менее нормально питаемся?
Вот представьте обычную женщину, 30 лет: работа, дом, хроническая усталость. Все как у всех.
Каждый месяц из нее уходит кровь: обильные или долгие месячные, смена прокладок каждый час-два, иногда кровит между циклами, у кого-то миома, эндометриоз, аденомиоз или полипы, о которых она может даже не знать.
А параллельно — гастрит, когда-то были эрозии, хеликобактер нашли, но не лечили, возможные паразиты.
В итоге железо не просто плохо восполняется — оно постоянно теряется и не всасывается, сил все меньше, волосы летят, ферритин на дне.
Особенно, если у нашей железной дамы дефициты:
— Витамин C — переводит железо в усваиваемую форму
— Витамин D — включает его в работу костного мозга
— Медь — встраивает железо в ферритин и гемоглобин
— B6, B9, B12 — участвуют в создании эритроцитов
— Белок — база для ферритина и трансферрина
И что она делает? Конечно, идет за советом к подруге! Та прочитала у блогера, что неплохо Сидерал Форте попить. Той помогло! И вот она уже в аптеке, пьет железо натощак и… все утро проводит в уборной, ведь ЖКТ не был готов к такой атаке.
Результат:
❌ферритин не растет
❌волосы как летели, так и летят
❌энергии нет
❌деньги ушли (ну и дружба теперь под вопросом…)
Что делать то?
1. Сдать анализы, а не гадать:
Ферритин — от 60 мкг/л
Гемоглобин — 120-140 г/л
B12 — от 400 пг/мл
Фолат (B9) — 13+ нг/мл
ОЖСС — от 60 мкмоль/л
Трансферрин — ≈ 3 г/л
Витамин Д — 60 нг/мл
Медь — 13 мкмоль/л
Общий белок — 75 г/л
2. Найти и убрать причину потерь
3. Наладить ЖКТ и желчь
4. Подобрать форму и дозу железа
5. Учесть кофакторы
6. Пить железо правильно: утром, натощак, с витамином C, без кофе, чая и кальция
А у вас как с железом? Узнали себя в героине?
Тогда давайте честно.
Мы смеемся над бабушками с их отварами и верой, что крапива очищает кровь (особенно, если хорошенько к пятой точке приложиться...). А сами делаем то же самое — лечим дефицит по интуиции.
👉 Буду есть больше мяса — и все вырастет
Спойлер: может, что-то и вырастет, но точно не ферритин 🙃
В 100 г говядины — около 3,5 мг гемового железа. Усвоится из этого в лучшем случае 10-15%. То есть 0,3-0,5 мг.
❗️А суточная потребность женщины — ≈20 мг железа.
При дефиците — 100 мг и выше.
А если вы еще и:
🌱беременны
🌱кормите грудью
🌱подросток (рост + начало менструаций)
🌱интенсивно тренируетесь (бег, кроссфит)
то железа надо больше!
Вопрос на засыпку: кто тут ест по 20 кг говядины в день?
Вот именно.
Почему вообще железо падает и не растет? Если мы в 25 году более менее нормально питаемся?
Вот представьте обычную женщину, 30 лет: работа, дом, хроническая усталость. Все как у всех.
Каждый месяц из нее уходит кровь: обильные или долгие месячные, смена прокладок каждый час-два, иногда кровит между циклами, у кого-то миома, эндометриоз, аденомиоз или полипы, о которых она может даже не знать.
А параллельно — гастрит, когда-то были эрозии, хеликобактер нашли, но не лечили, возможные паразиты.
В итоге железо не просто плохо восполняется — оно постоянно теряется и не всасывается, сил все меньше, волосы летят, ферритин на дне.
Особенно, если у нашей железной дамы дефициты:
— Витамин C — переводит железо в усваиваемую форму
— Витамин D — включает его в работу костного мозга
— Медь — встраивает железо в ферритин и гемоглобин
— B6, B9, B12 — участвуют в создании эритроцитов
— Белок — база для ферритина и трансферрина
И что она делает? Конечно, идет за советом к подруге! Та прочитала у блогера, что неплохо Сидерал Форте попить. Той помогло! И вот она уже в аптеке, пьет железо натощак и… все утро проводит в уборной, ведь ЖКТ не был готов к такой атаке.
Результат:
❌ферритин не растет
❌волосы как летели, так и летят
❌энергии нет
❌деньги ушли (ну и дружба теперь под вопросом…)
Что делать то?
1. Сдать анализы, а не гадать:
Ферритин — от 60 мкг/л
Гемоглобин — 120-140 г/л
B12 — от 400 пг/мл
Фолат (B9) — 13+ нг/мл
ОЖСС — от 60 мкмоль/л
Трансферрин — ≈ 3 г/л
Витамин Д — 60 нг/мл
Медь — 13 мкмоль/л
Общий белок — 75 г/л
2. Найти и убрать причину потерь
3. Наладить ЖКТ и желчь
4. Подобрать форму и дозу железа
5. Учесть кофакторы
6. Пить железо правильно: утром, натощак, с витамином C, без кофе, чая и кальция
А у вас как с железом? Узнали себя в героине?