31.07.2026 13:22
Медицинский факт: ваши кости обновляются каждые 7–10 лет.
Медицинский факт: ваши кости обновляются каждые 7–10 лет. Но после 45 лет процесс идёт со сбоями 🦴⏳
📌 До 30 лет строительство идёт быстрее разрушения. К 35–40 годы они выравниваются. А после 45 лет разрушение начинает обгонять восстановление. К 60–70 годам можно потерять до 30–40% костной массы, если ничего не делать.
⚠️ Почему это важно: Снижение плотности костей (остеопения, остеопороз) делает их хрупкими. У пожилых людей даже лёгкое падение с высоты собственного роста может привести к перелому шейки бедра.
🦴 Как помочь костям: Кальций и витамин D каждый день (молочные продукты, рыба, яйца). Силовые нагрузки — ходьба, подъёмы по лестнице, приседания. Регулярное обследование — денситометрия раз в 1–3 года после 50 лет.
📌 До 30 лет строительство идёт быстрее разрушения. К 35–40 годы они выравниваются. А после 45 лет разрушение начинает обгонять восстановление. К 60–70 годам можно потерять до 30–40% костной массы, если ничего не делать.
⚠️ Почему это важно: Снижение плотности костей (остеопения, остеопороз) делает их хрупкими. У пожилых людей даже лёгкое падение с высоты собственного роста может привести к перелому шейки бедра.
🦴 Как помочь костям: Кальций и витамин D каждый день (молочные продукты, рыба, яйца). Силовые нагрузки — ходьба, подъёмы по лестнице, приседания. Регулярное обследование — денситометрия раз в 1–3 года после 50 лет.